Allenamento massa! Pareri e consigli!

[PEZZI]

Lunedí: Petto/Tricipiti

Distensione panca piana 4 set (8/10 rep)
Distensione manubrio su panca 4 set (8/10 rep)
Croci ai cavi 3 set (8/10 rep)

Pushdown (cavi alti) 4 set (10/12 rep)
Estensione manubri supino 4 set (8/10)

Mercoledí: Bicipiti/Spalle/Dorso

Curl alternato manubri 4set 8/10 rep
Curl concentrato 3 set 10/8/6

Alzate laterali manubri 4 set 8/10 rep
Distensione manubrio avanti 3 set 8/10 rep
Lat machine 3 set 10 rep
Hyperextension 12/12/12

Venerdi: Quadricipiti e polpacci

Leg press 4 set 8/10 rep
Calf polpacci 3 set 12rep
Squat F.M. 3 set 8/10 rep

Addominali 2 volte a settimana

Cerco consigli e correzzione da gente sicuramente più esperta di me

[Alessandro33]

Non era meglio fare:
Petto-spalle-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-bicipiti??

[France94]

neanche a me piace lo split,segui quello di alessandro33...cmq mancano gli stacchi

[PEZZI]

Grazie alessandro del consiglio ne terró conto! Che esercizi mi consigliate di aggiungiere o modificare??

[Alessandro33]

Lunedí: Petto/Tricipiti

Distensione panca piana 4 set (8/10 rep) 8/8/6/6
Distensione manubrio su panca 4 set (8/10 rep) panca 30° 3x8
dip parallele 3x6/8
Croci ai cavi 3 set (8/10 rep) 2x10
Lento manubri 8/8/6/6
alzate laterali 3x8
french press 4x8
Pushdown (cavi alti) 4 set (10/12 rep) 3x10
Estensione manubri supino 4 set (8/10) togli

Mercoledí: Bicipiti/Spalle/Dorso DORSO-DELTOIDI POSTERIORI-BICIPITI DA FARE IL VENERDI
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bil presa inversa 4x6
pulley 2x10

alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10

curl bilanciere 4x6
Curl alternato manubri 4set 8/10 rep togli
Curl concentrato 3 set 10/8/6

Venerdi: Quadricipiti e polpacci MERCOLEDI

Leg press 4 set 8/10 rep 2° EX 3X8
LEG EXTENSION 3X10 3° EX
LEG CURL 4X8 4° EX
Calf polpacci 3 set 12rep 5° EX
Squat F.M. 3 set 8/10 rep LIBERO 1° EX 8/8/6/6/4

Addominali 2 volte a settimana SOLO IN QUESTO WO....

Cerco consigli e correzzione da gente sicuramente più esperta di me

OK, corretta al meglio, segui questa e non te ne pentirai!

[Survivor]

La scheda corretta da alessandro è perfetta... Però avrei una domanda... Da quanto tempo ti alleni?

[Marco the master]

OK, corretta al meglio, segui questa e non te ne pentirai!

Aggiungerei, se ti alimenti altrettanto bene...

[PEZZI]

Alessandro grazie mille della disponibilità, anche agli altri! Comunque mi alleno da poco (3/4 mesi) ho cercato consigli qua dato che le schede fatte in palestra mi sembravano "cose messe insieme a caso"...per quanto riguarda l alimentazione credo vada abbastanza bene, al più presto la posteró nell altra sezione! Alessandro scusa la mia ignoranza ma volevo chiederti due cose: 1 Cosa intendi per EX? 2 Per french press intendo le alzate su panca coi manubri? Grazie ancora!

[Survivor]

Guarda, visto che ti alleni da poco, io effettuerei alcune modifiche, e mi piacerebbe sapere se alessandro la pensa come me.
Innanzitutto ti direi di fare un esame di coscienza e chiederti se tecnica d'esecuzione e carichi usati siano adeguati: in caso contrario, opterei per la multifrequenza. Se invece vuoi comunque seguire questa scheda, alcune scelte mi sembrano un po' troppo avanzate per te, e in particolare mi riferisco alle serie corte sui fondamentali: se non hai dimestichezza con la tecnica, gestire carichi elevati su stacco e squat diventa problematico se non pericoloso. In più, quasi sicuramente non riuscirai ad eseguire le dip, soprattutto come terzo esercizio...

1 Cosa intendi per EX? 2 Per french press intendo le alzate su panca coi manubri? Grazie ancora!

A queste domande penso di poterti rispondere anche io... Nel french press in genere si usa il bilanciere e se non sei sicuro dell'esecuzione cerca qualche video. E EX vuol dire semplicemente esercizio...

[PEZZI]

Grazie per la risposta alla mia stupida domanda! Quindi survivor cosa dici di modificare alla scheda di alessandro?? Togliere le dip? E per quanto riguarda il resto? Grazie in anticipo!

[Alessandro33]

Vero che ti alleni da 3/4 mesi, di sicuro avrai iniziato con una scheda generica e di approccio ai vari ex, con questa puoi andarci tranquillo, è completa in tutto e non vedo difficoltà, per me puoi seguirla tranquillamente

[PEZZI]

Proveró sicuramente a seguire questa scheda! Insieme al petto e tricipiti quindi aggiungo le spalle?

[Alessandro33]

Proveró sicuramente a seguire questa scheda! Insieme al petto e tricipiti quindi aggiungo le spalle?

Le spalle tra petto e tricipiti, buon wo!

[PEZZI]

Ok perfetto,e per quanto riguarda il cardio??

[Alessandro33]

15 min ad ogni fine wo e sei a posto!