Aiuto programma allenamento

[ERPICCIO]

SALVE A TUTTI SONO RICCARDO..è DA UN PO DI TEMPO CHE FACCIO ESERCIZI PER AUMENTARE LA MIA MASSA MUSCOLARE..MA NON VEDO MOLTI RISULTATI..IO NON VADO IN PALESTRA FACCIO TUTTO A CASA E HO UNA PANCA E DUE MANUBRI MI POTETE DIRE CHE ESERCIZI FARE PER PETTO BICPITI E SPALLE E ADDOMINALI SE PUO SERVIRE HO 16 ANNI SONO ALTO 172 cm E PESO 67Kg..VORREI SAPERE IL NUMERO DI SERIE E RIPETIZIONI..E QUANTE VOLTE DEVO FARLE A SETTIMANA..

ALLORE MI ALLENO 3 VOLTE A SETTIMANA E QUESTI SONO GLI ESERCI
-flessioni a terra 3 serie da 15 ripetizioni con 40 secondi di recupero
-flessioni con piedi su rialzamento 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
-flessioni con piedi su rialzamento coon apertura braccia piu stretta 3 serie da 15 ripetizioni con 40 secondi di recupero
-distensioni su panca piana con manubri (6Kg) 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
-distensioni su panca inclinata a 30° con manubri (6Kg) 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
-croci su panca piana con manubri (6Kg) 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
-croci su panca inclinata a 30° con manubri (6Kg) 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
-bicipiti concentrati con manubrio (8Kg) 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
-alzate laterali con manubri (4 Kg) 3 serie da 15 ripetizioni con 40 di recupero
POTETE DIRMI DOVE SBAGLIO E COSA POSSO FARE PER MIGLIORARE

[Alessandro33]

Troppo poco per un buon allenamento, con 2 manubri ci fai ben poco!

[France94]

quoto,non ti puoi iscrivere in una palestra? purtroppo con due manubri e una panca butteresti via solo del tempo

[ERPICCIO]

Sicuri che senza bilanciere non si puo fare nulla?

[Alessandro33]

Sicuri che senza bilanciere non si puo fare nulla?

Puoi anche lavorare con soli manubri, ma se vuoi eseguire un allenamento più proficuo il bilanciere è d'obbligo

[ERPICCIO]

ciao a TUTTI HO MODIFICA LA MIA SCHEDA SEGUENDO I CONSIGLI DEL FORUM DITEMI SE PUO ANDARE BENE...

LUNEDI

PETTO-TRICIPITI

panca piana 4x15
dip 4x12
spinte manubri 30° 3x15
croci su panca 3x12
pullover3x12
tirate dientro la nuca 3x12

MERCOLEDI

SPALLE-BICIPITI

lento bilanciere 3x15
tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
curl concentrato 3x15 15 10
curl alternato in piedi 3x10 oppure curl con bilanciere?

VENERDI

RICHIAMO PETTO - DORSALI

rematore bilanciere 3x15
rematore manubri 3x10
lento manubri 3x10
panca piana 3x10
croci panca 30° 3x10 8 8


DITEMI SE VA BENE E IN CHE COSA POSSO MIGLIORARE GRAZIE