scheda king modificata

[kirkorian]

età: 18
177 x 65 kg
obbiettivo massa

A
PANCA 5X6 120"
REM BIL 5X6 120"
SPINTE 30° 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30° 3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"
PULLOVER 3X10 75''

B
SQUAT 5X6 120"
AFFONDI 4X10 90"
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF 4X20 60"
ADDOME

C
LENTO DIETRO 5X6 120"
TRAZIONI PL 5X5 120"
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI STRETTE 5X8 90"
TIRATE AL MENTO 4X8 90"
ALZ LATERALI 3X10 60"
SHRUG 4X8 90''

D
HIPEREXTENTION 3X15 60''
STACCO 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA STRETTA 3X6 75"
ALTERNATO MANUBRI 3X8 75"
PUSH DOWN 4X8 75"
SCOTT 3X10 60"
FRENCH PRESS 4X6 75''
CALF 4X20 60''


com'è allenare dorso-petto stesso gg? e bicipiti-tricipiti?