Che ne dite??'

[BodyDrum]

Vi posto la mia scheda di allenamento che ho seguito ne periodo

Marzo-Aprile-Maggio

3/4 allenamenti a week

Lunedi
PETTORALI
Panca piana 4*10
Croci 4*10
Panca inclinata 4*10

GAMBE
Squat 4*10
Leg estension(mi pare che si chiamava cosi!!) 4*10

BICIPITI
Con manubri 4*10
Con bilanciere 4*10

Martedi
SPALLE
Lat machine 4*10
Rematori 4*10
Altro esercizio 4*10

TRICIPITI 4*10

DELTOIDI
Lento avanti 4*10
Con manubri 4*10

Giovedi
Ripetevo l'alenamento del lunedi

Venerdi o sabato
ripetevo l'allenamento di martedi


OGNI ALLENAMENTO ERA PRECEDUTO DA 5 MINUTI DI RISCALDAMENTO

E FINIVA CON ADDOMINALI

CHE NE PENSATE QUEST'ANNO LA POSSO RIPETERE..VORREI METTERE TANTA MASSA

[MISTER X]

buttalo e fai altro.

le gambe rispetto ad altri muscoli piccoli le alleni pochissimo:2 esercizi per i bicipiti che in confronto alle gambe sono minuscoli e solo 2 per le gambe,troppa sproporzione.

antidiluviano il 4*10.

poi non alleni mai il dorso?


per me come scheda è pessima,ti alleni troppo.

[BodyDrum]

E ALLORA VONSIGLIATEMENE UNA

E ALLORA CONSIGLIATEMENE UNA PER METTERE SU MASSA

E CMQ X LE GAMBE NE FACCIO UN ALTRO DI ESERCIZIO

LAVORO TROPPO??? E COME FACCIO A CRESCERE SENò

RISPONDETEMI

[goku77]

Segui il consiglio di MisterX e cerca di abbreviare.
Se cerchi bene nel forum trovi molte schede che possono fare al caso tuo.
Ciao.

[MISTER X]

Originally posted by goku77

Se cerchi bene nel forum trovi molte schede che possono fare al caso tuo.
Ciao.

[TheBody85xx]

mah...io ho lo stesso problema della riduzione del volume della scheda. Una domanda a tutti: ma nn pensate che lo scaricare schede da internet sia un pò una roulette???? Il mio istruttore forse mi avrà fatto una scheda molto volumiosa (e io sicuramente la ridurrò) però in fin dei conti è lui ke mi vede, è lui ke sa com'è il mio fisico...sn un pò confuso!!!!

[Steel77]

Originally posted by TheBody85xx
mah...io ho lo stesso problema della riduzione del volume della scheda. Una domanda a tutti: ma nn pensate che lo scaricare schede da internet sia un pò una roulette???? Il mio istruttore forse mi avrà fatto una scheda molto volumiosa (e io sicuramente la ridurrò) però in fin dei conti è lui ke mi vede, è lui ke sa com'è il mio fisico...sn un pò confuso!!!!

beh come ti ho detto+volte l'importante è l'intensità e quindi un volume+basso.detto questo però solo provando e riprovando capirai ciò che è meglio x te.

[MISTER X]

ai due dubbiosi:attenti agli istruttori.
a volte propinano sempre le stesse schede per anni.
leggete,imparate,fatevi esperienza.
così sarete voi gli allenatori di voi stessi.

[HIVES]

...4x10,4x10,4x10;.....4x10,4x10 hehehehe..