Rematore su panca

[Giov]

Cosa ne pensate del rematore eseguito con l'appoggio su panca?

[Manx]

Ma intendi il rematore con manubrio?

[Françis1992]

penso intenda il rematore con il bilanciere tenendo il petto poggiato su panca inclinata/piana per non stressare i lombari,aspettiamo delucidazioni

[PrinceRiky]

se intendi manubrio, io onestamente preferisco farlo appoggiato al rack o al ginocchio.

[Giov]

Intendo rematore bilanciere su panca, lo eseguo appoggiandomi su una panca curva come questa http://www.pignatti.net/images/products/PANCACURVA.gif

[Manx]

Intendo rematore bilanciere su panca, lo eseguo appoggiandomi su una panca curva come questa http://www.pignatti.net/images/products/PANCACURVA.gif

in tal caso credo che francis ti abbia risposto nel modo corretto. Ma lo fai per il motivo accennato da lui sopra?

[PrinceRiky]

è un esercizio che puoi fare generalmente solo con una postazione ad hoc, con quella panca lì (nata in origine per il pullover), rischi di avere un rom estremamente ridotto. e poi la schiena non segue certo quella curvatura lì da proni.

[Giov]

in tal caso credo che francis ti abbia risposto nel modo corretto. Ma lo fai per il motivo accennato da lui sopra?

Mi trovo meglio volevo sapere se cambiava molto rispetto a quello libero

[Alessandro33]

Il rematore per eccellenza è quello libero, il resto sono varianti che non rispecchiano appieno il movimento di quello originale, imho

[Françis1992]

Il rematore per eccellenza,come diceva alessandro, è quello libero; vero è che,per eseguirlo perfettamente,occorre mobilità articolare,oltre che lombari,glutei e addome ben allenati,cose che non tutti hanno. Allora il mio consiglio è: inizia a farlo con poco peso,stando attento a contrarre addome e glutei, per evitare di scaricare troppo sulla colonna; inizialmente non occorre che ti pieghi proprio a 90°,basta anche un angolo maggiore di 60°. Nel frattempo che impari la tecnica giusta,puoi "caricare" sulla versione del rematore da te proposto(magari usa un'altra panca) oltre che nel rematore manubrio.

[Giov]

Ok grazie dei suggerimenti

[Manx]

non solo ci vorrebbe una panca specifica, ma anche un bilanciere specifico con una "rientranza" per non accorciare troppo il rom.

[Françis1992]

non solo ci vorrebbe una panca specifica, ma anche un bilanciere specifico con una "rientranza" per non accorciare troppo il rom.

esatto; diciamo che,sia panca che bilanciere di quel tipo,non sono presenti in tutte le palestre(fitness si intende),dunque propongo un metodo alternativo: Mettete la panca piana su due step,poggiate il petto su di essa ed effettuate il movimento di trazione orizzontale; l'ideale sarebbe un bilanciere apposito,ma se non lo avete va bene anche l'EZ

[RAYBAN]

Il rematore per eccellenza,come diceva alessandro, è quello libero; vero è che,per eseguirlo perfettamente,occorre mobilità articolare,oltre che lombari,glutei e addome ben allenati,cose che non tutti hanno. Allora il mio consiglio è: inizia a farlo con poco peso,stando attento a contrarre addome e glutei, per evitare di scaricare troppo sulla colonna; inizialmente non occorre che ti pieghi proprio a 90°,basta anche un angolo maggiore di 60°. Nel frattempo che impari la tecnica giusta,puoi "caricare" sulla versione del rematore da te proposto(magari usa un'altra panca) oltre che nel rematore manubrio.

Appoggio.
Direi anche che un rematore con bilanciere eseguito stando proni su una panca, tanto vale fare un rematore alla macchina da seduti...

[Viewer]

Sarò controcorrente ma io trovo molto "comodo" ed efficace il rematore eseguito sulla panca curva. Non trovo il rom ridotto di 5cm (perchè è quello lo spessore) una limitazione eccessiva, e il lavoro ridotto dei lombari (ridotto perchè in fase di tirata lavorano), in una sessione dove è già presente uno stacco pesante, non è da sottovalutare.