Doccia a contrasto

[Mimmolino]

Qualcuno la fa dopo l'allenamento?

[Tozzobranda]

E' una metodica che può essere utilizzata per aumentare la velocità dei processi di recupero,sfruttando l'alternanza di vasocostrizione e vasodilatazione. Inizialmente la contrast water terapy veniva utilizzata ed é utilizzata in caso di traumi a livello muscolare. In ogni caso le ricerche scientifiche hanno dimostrato che la miglior forma di recupero specialmente contro i doms é la cold water terapy(20 minuti immerso in acqua a 12 gradi centigradi). Io personalmente ho provato sia la hot water terapy(sauna o immersione in acqua calda,35 gradi) sia la cold water terapy...però devo dire che le sensazioni migliori le ho avute con la cold...anche se i primi impatti sono davvero traumatici.

[Marco the master]

La cold water terapy te la quotazzomoltissimi fanno ancora l'errore di fare stretching fasciale nei giorni off per recuperare dai DOMS

[gg89]

La cold water terapy te la quotazzomoltissimi fanno ancora l'errore di fare stretching fasciale nei giorni off per recuperare dai DOMS

infatti cosa sbagliatissima

[wind636]

partendo dal presupposto che ve lo sognate che mi immergo a 12 gradi , ma che volentieri mi piazzo in acqua a temperatura elevatissima riscontrando comunque giovamento , fatemi capire come sia possibile evitare lo stretching della fascia pettorale quando per esempio lunedi' eseguite petto e mercoledi' gambe con una bella sessione di squat.
Voglio dire evitiamo si lo stretching del petto per recuperare dai doms ma il mercoledi' come fai a non stirarli sti pettorali quando prendi sulle spalle il bilanciere per lo squat ? Io purtroppo tiro e tocca tirare tanto a tal punto che fa piu' male il petto che il bilanciere sui deltoidi !

[zlabermacht]

partendo dal presupposto che ve lo sognate che mi immergo a 12 gradi , ma che volentieri mi piazzo in acqua a temperatura elevatissima riscontrando comunque giovamento , fatemi capire come sia possibile evitare lo stretching della fascia pettorale quando per esempio lunedi' eseguite petto e mercoledi' gambe con una bella sessione di squat.
Voglio dire evitiamo si lo stretching del petto per recuperare dai doms ma il mercoledi' come fai a non stirarli sti pettorali quando prendi sulle spalle il bilanciere per lo squat ? Io purtroppo tiro e tocca tirare tanto a tal punto che fa piu' male il petto che il bilanciere sui deltoidi !

Squat avanti?

Comunque secondo me un po' di stretching non fa mai male, anzi

[Mimmolino]

Vale la pena fare la contrast water terapy per accelerare il recupero?

[wind636]

Squat avanti?

Comunque secondo me un po' di stretching non fa mai male, anzi

si ma lo squat avanti ha un enfasi ben diversa rispetto al classico.

[RAYBAN]

partendo dal presupposto che ve lo sognate che mi immergo a 12 gradi , ma che volentieri mi piazzo in acqua a temperatura elevatissima riscontrando comunque giovamento , fatemi capire come sia possibile evitare lo stretching della fascia pettorale quando per esempio lunedi' eseguite petto e mercoledi' gambe con una bella sessione di squat.
Voglio dire evitiamo si lo stretching del petto per recuperare dai doms ma il mercoledi' come fai a non stirarli sti pettorali quando prendi sulle spalle il bilanciere per lo squat ? Io purtroppo tiro e tocca tirare tanto a tal punto che fa piu' male il petto che il bilanciere sui deltoidi !

Giustamente Marcothemaster parla di stretching fasciale e non di semplice stretching.

Comunque direi che la doccia a contrasto è sicuramente un metodo per migliorare il recupero, insieme ai bagni in acqua fredda alternati a doccia calda.
Ovviamente tali pratiche sono destinate ad atleti avanzati e che hanno molto tempo a disposizione... e che soprattutto fanno tutto bene oltre all'allenamento: alimentazione, integrazione, giusto riposo e via dicendo.

Resta inutile "massacrarsi" di bagni freddi e caldi, docce a contrasto, se poi le "basi" di tutto ciò che ruota intorno all'allenamento non sono tendenti alla "perfezione".

[WhiteTyson]

è una pratica comune negli sport di contatto (rugby, football americano...) l'immersione in acqua molto fredda al termine di partite o allenamenti estenuanti, miglior recupero e nel loro caso, minor presenza di ematomi...

[RAYBAN]

è una pratica comune negli sport di contatto (rugby, football americano...) l'immersione in acqua molto fredda al termine di partite o allenamenti estenuanti, miglior recupero e nel loro caso, minor presenza di ematomi...

Vero. E aiuta anche a "sfiammare" i tendini e articolazioni che hanno subito lo stress della gara o di allenamenti molto duri (tipo la preparazione pre-campionato).

[WhiteTyson]

Vero. E aiuta anche a "sfiammare" i tendini e articolazioni che hanno subito lo stress della gara o di allenamenti molto duri (tipo la preparazione pre-campionato).

nei training camp NFL si vedono questi vasconi pieni di ghiaccio e a fine allenamento...tutti dentro!!

[Luigi 87]

Ricordo uno studio dove topi immersi in acqua calda, avevano un calo di testosterone: il motivo probabilmente è che i testiscoli soffrono (infatti sono nella loro posizione per stare fisiologicamente a una temperatura inferiore ai soliti 37°) le alte temperature.

Io spesso mi faccio docce alternate caldo/freddo... oppure da caldo passo progressivamente al freddo... dicono sia un toccasana per il sistema immunitario, e che rinvigorisca...

[zlabermacht]

si ma lo squat avanti ha un enfasi ben diversa rispetto al classico.

hai ragione, ho scritto una cazzata.