Ciao ragazzi, ogni tanto torno qui a rompervi le scatole 
Più che aiuti circa dieta e allenamento vorrei qualche chiarimento circa una situazione un pò particolare...
Purtroppo da Gennaio 2011, in seguito ad una forte quanto inaspettata delusione nella mia vita, ho abbandonato la palestra (se non per piccoli periodi nei quali facevo qualche sessione qui e lì, a sprazzi) ed ho smesso di mangiare in modo corretto..alternando giorni in cui mangiavo quasi senza controllo a giorni in cui invece non avevo voglia neanche di bere.. da Aprile poi la situazione è completamente e letteralmente crollata in quanto al mio già deficitario stato psicologico si è aggiunto un altro grande problema che mi ha praticamente fatta sprofondare in un letto fino agli inizi di Luglio. Ricordo anche poco di quei mesi in quanto credo che lo shock sia stato troppo grande.. Ricordo però che son stata settimane senza mangiare, e quando lo facevo mangiavo giusto un panino in tutto l'arco della giornata, ma solo perchè presa letteralmente di forza da mia madre.
Per fortuna da qualche parte poi ho trovato la forza di alzarmi da quel maledetto letto e di ricominciare a vivere, anche se tutt'oggi ogni tanto i flash di quei mesi terribili riaffiorano, e credo rimarranno sempre con me, ma questa è un'altra storia...
Il 'problema' è che adesso credo si sia completamente sballato tutto, sia per quanto riguarda il metabolismo, che avevo la fortuna di aver abbastanza alto già di base, sia per i 'segni' visibili sul corpo.. Prima di quel terribile 2011 avevo raggiunto un soddisfacente grado di tonicità generale, avrei voluto togliere solo ancora un pò di grasso sull'addome e poi avrei potuto ritenermi soddisfatta.. Adesso mi accorgo di aver una pelle più brutta, tessuti più molli, muscoli meno tonici e definiti, oltre ad esser ingrassata di vari kg.. ero 175x68, il mio obiettivo era arrivare ai 64-65 non avendo ideali di corpo anoressico ma anzi preferendolo atletico ed in salute. Adesso ho 21anni, sono 175x74. Da Gennaio ho ricominciato la palestra ed una dieta sana (si spera), anche se per adesso non riesco ad esser costante, perlomeno nell'allenamento... Vorrei sapere quanto e cosa posso aspettarmi ora, ipotizzando che riesca a darci dentro con dieta e palestra in modo costante e serio. Secondo voi posso tornare ad aver il fisico che avevo prima del 2011 e anzi a migliorarlo anche? O devo semplicemente accontentarmi di piccoli miglioramenti della situazione attuale?
Per adesso questa è la mia dieta:
COL. 20pro, 40cho
SPU. 10pro, 20fat
PRA. 30pro, 20fat, 40cho
SPU. 10pro, 10fat
CEN. 30pro, 15fat
SPU. 10pro, 5fat
3 litri d'acqua al giorno
POSTW.O. (40gr Gallette di Riso, tonno al naturale; o Banana, 10gr dimiele, 50gr arrosto di pollo)
Allenamento:
PETTO-SPALLE
Panca piana 4x6 rest2'
dip alle parallele 3x8 rest2'
croci manubri panca reclinata 3x10 rest90”
crossover ai cavi 3x12 rest90”
military press 4x6 rest2'
alzate laterali 3x8 rest90”
crunch con sovraccarico 3x12 rest60”
alzategambe 3x20 rest60”
20min cardio fascia lipolitica
GAMBE
squat con bilanciere 4x6 rest2'
affondi con manubri 3x10 rest2'
stacchiGT 3x8 rest 90”
leg press 3x10 rest90”
leg curl 3x12 rest60”
crunch con sovraccarico 3x12 rest60”
alzate gambe 3x20 rest60”
20min cardio in fascia lipolitica
DORSO.-BRACCIA
rematore bilanciere 4x6 rest2'
trazioni3xmax rest 2'
pulley3x8 rest90”
pull-downlat machine 3x10 rest60”
curl bilanciere 3x8 rest2
Curl manubri alternato 3x10 rest60"
panca presa stretta 3x8 rest90”
frenchpress 3x10 rest60”
20min cardio in fascia lipolitica
Il tutto abbinato all'integrazione sinergica di Alc-Tyrosina-Caffeina consigliata in nota dal buon Prince Ricky che tra l'altro ringrazio, non l'avessi conosciuto, così come non avessi conosciuto questo forum, starei ancora allenandomi con i 3x12 alla 'culo machine' e la restante ora e mezza a correre su di un tapis roulant...
Più che aiuti circa dieta e allenamento vorrei qualche chiarimento circa una situazione un pò particolare...
Purtroppo da Gennaio 2011, in seguito ad una forte quanto inaspettata delusione nella mia vita, ho abbandonato la palestra (se non per piccoli periodi nei quali facevo qualche sessione qui e lì, a sprazzi) ed ho smesso di mangiare in modo corretto..alternando giorni in cui mangiavo quasi senza controllo a giorni in cui invece non avevo voglia neanche di bere.. da Aprile poi la situazione è completamente e letteralmente crollata in quanto al mio già deficitario stato psicologico si è aggiunto un altro grande problema che mi ha praticamente fatta sprofondare in un letto fino agli inizi di Luglio. Ricordo anche poco di quei mesi in quanto credo che lo shock sia stato troppo grande.. Ricordo però che son stata settimane senza mangiare, e quando lo facevo mangiavo giusto un panino in tutto l'arco della giornata, ma solo perchè presa letteralmente di forza da mia madre.
Per fortuna da qualche parte poi ho trovato la forza di alzarmi da quel maledetto letto e di ricominciare a vivere, anche se tutt'oggi ogni tanto i flash di quei mesi terribili riaffiorano, e credo rimarranno sempre con me, ma questa è un'altra storia...
Il 'problema' è che adesso credo si sia completamente sballato tutto, sia per quanto riguarda il metabolismo, che avevo la fortuna di aver abbastanza alto già di base, sia per i 'segni' visibili sul corpo.. Prima di quel terribile 2011 avevo raggiunto un soddisfacente grado di tonicità generale, avrei voluto togliere solo ancora un pò di grasso sull'addome e poi avrei potuto ritenermi soddisfatta.. Adesso mi accorgo di aver una pelle più brutta, tessuti più molli, muscoli meno tonici e definiti, oltre ad esser ingrassata di vari kg.. ero 175x68, il mio obiettivo era arrivare ai 64-65 non avendo ideali di corpo anoressico ma anzi preferendolo atletico ed in salute. Adesso ho 21anni, sono 175x74. Da Gennaio ho ricominciato la palestra ed una dieta sana (si spera), anche se per adesso non riesco ad esser costante, perlomeno nell'allenamento... Vorrei sapere quanto e cosa posso aspettarmi ora, ipotizzando che riesca a darci dentro con dieta e palestra in modo costante e serio. Secondo voi posso tornare ad aver il fisico che avevo prima del 2011 e anzi a migliorarlo anche? O devo semplicemente accontentarmi di piccoli miglioramenti della situazione attuale?
Per adesso questa è la mia dieta:
COL. 20pro, 40cho
SPU. 10pro, 20fat
PRA. 30pro, 20fat, 40cho
SPU. 10pro, 10fat
CEN. 30pro, 15fat
SPU. 10pro, 5fat
3 litri d'acqua al giorno
POSTW.O. (40gr Gallette di Riso, tonno al naturale; o Banana, 10gr dimiele, 50gr arrosto di pollo)
Allenamento:
PETTO-SPALLE
Panca piana 4x6 rest2'
dip alle parallele 3x8 rest2'
croci manubri panca reclinata 3x10 rest90”
crossover ai cavi 3x12 rest90”
military press 4x6 rest2'
alzate laterali 3x8 rest90”
crunch con sovraccarico 3x12 rest60”
alzategambe 3x20 rest60”
20min cardio fascia lipolitica
GAMBE
squat con bilanciere 4x6 rest2'
affondi con manubri 3x10 rest2'
stacchiGT 3x8 rest 90”
leg press 3x10 rest90”
leg curl 3x12 rest60”
crunch con sovraccarico 3x12 rest60”
alzate gambe 3x20 rest60”
20min cardio in fascia lipolitica
DORSO.-BRACCIA
rematore bilanciere 4x6 rest2'
trazioni3xmax rest 2'
pulley3x8 rest90”
pull-downlat machine 3x10 rest60”
curl bilanciere 3x8 rest2
Curl manubri alternato 3x10 rest60"
panca presa stretta 3x8 rest90”
frenchpress 3x10 rest60”
20min cardio in fascia lipolitica
Il tutto abbinato all'integrazione sinergica di Alc-Tyrosina-Caffeina consigliata in nota dal buon Prince Ricky che tra l'altro ringrazio, non l'avessi conosciuto, così come non avessi conosciuto questo forum, starei ancora allenandomi con i 3x12 alla 'culo machine' e la restante ora e mezza a correre su di un tapis roulant...
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