Resistenza muscolare a cosa serve?

[TheGiudaIscariota]

Ragazzi volevo sapere a cosa serve la resistenza muscolare e come si allena...

[Marco the master]

Serve alla capillarizzazione,quindi allo stimolo delle fibre di tipo 2(rosse)si allena con carichi moderati/bassi per un numero alto di ripetizioni.Questo in ottica bb...

[TheGiudaIscariota]

Si ma a che scopo? Con le 1-6 ripetizioni alleniamo la forza che serve ad aumentare il carico Le 6-12 ripetizioni sono ottimali per l'ipertrofia muscolare che porta all'aumento del volume del muscolo e se facessimo resistenza muscolare??? Del tipo 30 ripetizioni cosa accadrebbe al muscolo? A cosa serve allenare la resistenza muscolare?

[Marco the master]

Te lo ripeto...serve a stimolare le fibre rosse,non ci sono solo fibre bianche nei nostri muscoli...le fibre rosse(resistenti)influenzano l'ipertrofia muscolare per circa il 30%,inoltre usare range di ripetizioni elevato(non per forza 30...)serve anche per altri fattori non poco importanti.Ovviamente usare carichi elevati per un numero moderato/basso di ripetizioni resta la priorita,qualche serie di pompaggio mette la ciliegina sulla torta...

[TheGiudaIscariota]

Ma perchè quindi nelle schede di massa non si vede mai un 3 x 20?..Io sto facendo massa muscolare e le massime ripetizioni che faccio sono 12 di un determinato esercizio perchè cosi m hanno consigliato! Quindi come dici tu sarebbe bene fare un esercizio composte da alte ripetizioni per sviluppare il 30% di ipertrofia che non è affatto poco! o no?....

[asen]

di solito per finire l'allenamento si mette un esercizio di pompaggio con basso carico e alte rep

[Marco the master]

A meno che non sia dio sceso in terra di persona non prendere per oro colato cio che dice la gente...cmq 12 ripetizioni sono la soglia di inizio della forza resistente,se ti alleni una volta ogni tanto con serie da 20,30,50 non succede niente di drammatico.
Se nel patrimonio genetico individuale c'e'una garande percentuale di fibre rosse puoi avere un buon livello di ipertrofia,anche allenando solo quelle(è molto raro ma ho visto anche questo).
In linea di massima diciamo che il 70- 80%del wo deve essere con carichi pesanti e poche/medie rep(4/8) ed il restante 20/30%con pesi moderati e range piu alti(12-15)questo solo in linea di massima...

[TheGiudaIscariota]

Grazie mille =)

[Marco the master]

Figurati

[RAYBAN]

Ma perchè quindi nelle schede di massa non si vede mai un 3 x 20?..Io sto facendo massa muscolare e le massime ripetizioni che faccio sono 12 di un determinato esercizio perchè cosi m hanno consigliato! Quindi come dici tu sarebbe bene fare un esercizio composte da alte ripetizioni per sviluppare il 30% di ipertrofia che non è affatto poco! o no?....

E chi lo ha detto? Nelle mie schede c'è sempre qualche serie ad alte reps.
E' vero che il massimo range ipertrofico è quello che va dalle 6 alle 12 reps, ma le variabili da prendere in considerazione sono anche il t.u.t. , il riposo tra una serie e l'altra, ecc...
E comunque i muscoli vanno allenati in ogni loro qualità... forza, ipertrofia, resistenza. (anche in ottica BBing).

Es. Solitamente i BBer che inseriscono un po' di cardio nelle loro sedute, si trovano meglio durante il normale allenamento.