Go to bulk!!!

[Gymlife]

Ciao a tutti..praticamente questo è il mio 3° post,mi sono iscritto l'anno scorso ma praticamente nn ho quasi mai postato,anche se leggevo sempre.Dopo tempo ho deciso di iniziare a fare le cose per bene in palestra,sono alto 1.76 e 67 kg di peso.La mia determinazione è tanta e per accrescere la mia cultura in questo campo,tempo fà presi anche un brevetto di istruttore di 1° livello.
Ho aperto questo post perchè vorrei riniziare a lavorare per bene con la ghisa,cosi vi scriverò la tabella che vorrei iniziare da dmn per ricominciare alla grande..diciamo che a forza non sono messo malissimo xchè prima delle grandi nevicate ero già tornato in palestra e quindiun pò di forza è stata ripresa.

ecco la tabella che vorrei utilizzare da dmn :


A
panca piana manubri 5 5 8 8 10
croci ai cavi + panca 30° bilanciere + dip 3x10/12 + 6/8 + max
croci panca 30° 4x8/10

lento manubri 5 5 8 8 10
alz laterali + alz front + alz 90° 3x8/10 + 12 + 6/8
military press 3x8/10

french press 5x8/10
push down fune strip 2x6+6+6


B
hack squat 5 5 8 8 10
pressa piedi larghi + pressa piedi stretti 4x6/8 + 10/12
squat sumo 4x8/10

calf pressa 3x15
calf in piedi 4x12


C
trazioni p prona 3xmax
pull down + lat triangolo 3x10/12 + 6/8
lat avanti strip 2x6+6+6
rem bilanciere 5 5 8 8 10
pulley triangolo 2x8/10

curl bilanciere 5x8/10
curl hammer seduto strip 2x6+6+6


che ne dite ragazzi?e oltre alla scheda secondo vuoi è possibile inserire cardio ?se si quando e quante volte addome a settimana

[Alessandro33]

Ciao, dal nick vedo come iscrizione agosto 2008.......cmq sia, la scheda può andare, qualcosa la rivedrei, magari se il wo è pesante puoi dividere le spalle fra petto e dorso, il cardio puoi farlo tranquillamente ad ogni fine wo, 12/15 minuti vanno bene

[Gymlife]

grazie mille alessandro ...tu come la modificheresti inserendo il cardio e dividendo le spalle in 2 split
grazie ancora di aver risposto

[Alessandro33]

Ciao a tutti..praticamente questo è il mio 3° post,mi sono iscritto l'anno scorso ma praticamente nn ho quasi mai postato,anche se leggevo sempre.Dopo tempo ho deciso di iniziare a fare le cose per bene in palestra,sono alto 1.76 e 67 kg di peso.La mia determinazione è tanta e per accrescere la mia cultura in questo campo,tempo fà presi anche un brevetto di istruttore di 1° livello.
Ho aperto questo post perchè vorrei riniziare a lavorare per bene con la ghisa,cosi vi scriverò la tabella che vorrei iniziare da dmn per ricominciare alla grande..diciamo che a forza non sono messo malissimo xchè prima delle grandi nevicate ero già tornato in palestra e quindiun pò di forza è stata ripresa.

ecco la tabella che vorrei utilizzare da dmn :


A
panca piana manubri 5 5 8 8 10 bil 4/6/6/8
croci ai cavi + panca 30° bilanciere + dip 3x10/12 + 6/8 + max
croci panca 30° 4x8/10

lento manubri 5 5 8 8 10 military 6 6 6 6
alz laterali + alz front + alz 90° 3x8/10 + 12 + 6/8 alzate frontali SS laterali 3x8+8
military press 3x8/10 togli

french press 5x8/10 4x8
push down fune strip 2x6+6+6


B
hack squat 5 5 8 8 10 farei il classico, 4 6 6 8
pressa piedi larghi + pressa piedi stretti 4x6/8 + 10/12 classica, 3x8
leg extension 3x6+6+6
squat sumo 4x8/10 togli
leg curl 4x8

calf pressa 3x15
calf in piedi 4x12


C
stacco 4x5
trazioni p prona 3xmax
pull down + lat triangolo 3x10/12 + 6/8 falli dopo il rematore
lat avanti strip 2x6+6+6 togli
rem bilanciere 5 5 8 8 10 4 6 6 8
pulley triangolo 2x8/10
alzate 90° 4x8
scrollate man SS tirate al mento 3x12+8

curl bilanciere 5x8/10 4x6
curl hammer seduto strip 2x6+6+6


che ne dite ragazzi?e oltre alla scheda secondo vuoi è possibile inserire cardio ?se si quando e quante volte addome a settimana

OK, vedi come ti sembra

[Gymlife]

grazie mille alessandro la riscrivo xchè alcuni ex nn li posso fare dato che nella mia pale nn ci sono molti attrezzi vedi come ti sembra:

A
panca piana bilanciere 4 6 6 8 1'40''
croci ai cavi + panca 30° bilanciere + dip 3x10/12 + 6/8 + max 120''
croci panca 30° 4x8/10 90''

military press 4x6 1'40''
alz frontali + alzate laterali 3x8+8

french press 4x8 90''
push down fune strip 2x6+6+6 90''

B
hack squat 4 6 6 8 1'40''
pressa singola 3x8 60''
pressa strip 3x6+6+6 90''
stacchi Gt manubri 4x8 1'15''

calf pressa 3x15 30''
calf in piedi 4x12 30''


C
stacco 4x5 120''
trazioni p prona 3xmax 90''
rem bilanciere 4 6 6 8 1'40''
pull down + lat triangolo 3x10/12 + 6/8 1'45''
pulley triangolo 2x8/10 60''

alz 90° 4x8 60''
scrollate + tirate al mento 3x12 + 8 1'45''

curl bilanciere 4x6 90''
curl hammer seduto 2x6+6+6 90''


giorno A e C se c'è tempo cardio 12/15'...che ne dici?

[Alessandro33]

Non c'è la leg extension? Mah......cmq va bene così, buon wo

[Gymlife]

grazie ale ...se vuoi iscriviti al diario che ho aperto