Ciao a tutti

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  • Bahamuth
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    • Feb 2012
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    Ciao a tutti

    Ciao a tutti posto qui xk vorrei un po di consigli su un tipo di allenamento che eseguo a casa con manubri e bilanciere....

    Bicipiti : curl bilanciere 3 x 10 carico massimo ho 12 kili oltre nn riesco se faccio 20 kili massimo riesco a fare 4 ripetizioni per 4.....
    curl concentrato 3 x 10 (per braccio) uso 8 kili a volte metto 10 però riesco al massimo 8 ripetizioni a braccio
    Spalle: Alzate laterali 3 x 10 con 4 kili
    Distensioni in alto con manubri 3 x 10 10 kili massimo /o col bilanciere 3 x 10 massimo 12 kili....
    Petto: a volte faccio le flessioni ma quelle non sono sufficienti perciò uso cm panca o il letto o mi metto semplicemente a terra ed eseguo
    distensioni su panca orizzontale 3 x 10 e apertura su panca orizzontale (che in questo caso è il letto o mi metto sul tappetino degli addominali) 3 x 10

    tricipiti: tricipite disteso con manubrio 3 x 10 e estensioni con manubrio busto 90° 3 x 10 con 4 kili xk oltre per me è troppo

    Dorsali: Rematore con bilanciere 2 x 15 rematore con bilanciere presa inversa 2 x 15 massimo 10 kili ....

    Gambe:Squat con bilanciere con talloni bassi 3 x 10 e affondi 3 x 10 dieci a gamba il tutto 20 kili ...


    Addominali: crunch classici 3 x 20 , obliqui 2 x 30 e crunch inversi 3 x 20 3 volte a settimana totale 60 min....anche di + se mi distraggo xD


    Ovviamente non otterrò mai massa con questa scheda qui che mi è stata consigliata...vado spesso a correre e a volte mi fermo a fare qualche trazione alla sbarra...non ho un obbiettivo preciso lo faccio solo per manternermi in salute....con questi esercizi semplici potrei mai essere tonico??? voi che consiglio mi date su ciò???
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Hai sbagliato sezione, penso che ti sposteranno il post....
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Bahamuth
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      • Feb 2012
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Hai sbagliato sezione, penso che ti sposteranno il post....
      ok grz cmq questo è ciò che posso fare a casa...che consiglio mi dai sulle ripetizioni magari anche sul recupero,se 1 minuto o di + o di meno... se fare + serie e stesse ripetizioni nn so consigliatemi qualcosa contando che nn devo diventare grosso ma un muscolo evidente.

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Troppo troppo poco fratello mio! Ti serve più attrezzatura per improntare un buon allenamento! Idea palestra nisba??
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Bahamuth
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          • Feb 2012
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Troppo troppo poco fratello mio! Ti serve più attrezzatura per improntare un buon allenamento! Idea palestra nisba??
          eheheh lo so mi attrezzerò di più serve tempo e soldi... cmq intanto per nn stare a sedere faccio questo..se stai a sedere non avrai gran risultati se non il culo ingrossato <.<

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            i tuoi dati fisici? età?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Bahamuth
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              i tuoi dati fisici? età?
              allora altezza: 164 peso: 55 età: 18

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                Originariamente Scritto da Bahamuth Visualizza Messaggio
                allora altezza: 164 peso: 55 età: 18
                ma guarda un po'...gli stessi dati di un altro utente...

                Originariamente Scritto da Zo Visualizza Messaggio
                Mi descrivete una bella dieta per avere una tartaruga fatta bene?? Sono alto 164 peso 55 e abitualmente 3/4 volte fcc addominali seguito da un allenamento leggero.Sono secco con un po di pancietta e mangio quasi tutto... grz per l'aiuto!!!
                Non fateci perdere tempo con i vs fake per cortesia!

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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