4x8 con peso costante

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  • KingofSpades
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    4x8 con peso costante

    Salve ragazzi , ieri mentre mi allenavo è saltata fuori una discussione sul metodo di allenamento 4x8 con peso costante x aumento di massa.

    Faccio un esempio; stiamo facendo le spinte con manubri su panca, decidiamo di utilizzare i manubri da 25kg, facciamo bene le prima 2 serie (senza aiuti dal compagno) poi alla 3za e 4ta serie quando arriviamo alla sesta ripetizione ci facciamo dare un piccolo aiuto per finire la serie.

    Secondo questo ragazzo questo metodo dovrebbe essere sbagliato perche vuol dire che non stiamo lavorando al 100% e con il peso giusto quindi secondo lui se le ripetizioni sono costanti i kh dovrebbero scendere, dato che nella prima serie avremmo potuto caricare piu kg , mentre lasciando il peso costante è come se ci lasciassimo una specie di ''riserva'' per le serie successive.

    Cosa ne pensate?
  • Strange Days
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    • May 2011
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    #2
    Non credo che una delle due varianti dia troppa distanza all'altra in ottica massa, per il fatto che si può alternare e nessuna strategia è infinita. Ad ogni modo se alla 8 cedi con 25 chili (esempio), è difficile che tu riesca a replicare la performance nella seconda serie. Se non cedi è un'altra questione.

    Imho.
    sigpic

    Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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    • wind636
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      #3
      Originariamente Scritto da Strange Days Visualizza Messaggio
      Non credo che una delle due varianti dia troppa distanza all'altra in ottica massa, per il fatto che si può alternare e nessuna strategia è infinita. Ad ogni modo se alla 8 cedi con 25 chili (esempio), è difficile che tu riesca a replicare la performance nella seconda serie. Se non cedi è un'altra questione.

      Imho.
      corretto ... se cedi alla prima serie nella sucessiva non potrai mai fare la stessa prestazione a meno di tenere recuperi lunghissimi ecco perchè si lavora a buffer.
      Diverso è un lavoro di tipo piramidale a cedimento in ogni serie dove parti con 4 6 8 8 10 per esempio dove le prime 4 rep le farai con 30 kg le 6 con 26 le 8 con 22 le 10 con 18.

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      • KingofSpades
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        • Nov 2011
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        #4
        quindi in generale la 4x8 con peso costante è teoricamente sbagliata

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da KingofSpades Visualizza Messaggio
          quindi in generale la 4x8 con peso costante è teoricamente sbagliata
          assolutamente no...si chiama tecnica del "mantieni rip". E nessuno ha scritto che il 4x8 MR sia sbagliato...c'è anche il "mantieni peso". E' un lavoro a buffer.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • wind636
            Bodyweb Advanced
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            #6
            Originariamente Scritto da KingofSpades Visualizza Messaggio
            quindi in generale la 4x8 con peso costante è teoricamente sbagliata
            assolutamente no ... io non ho detto questo !
            Vuol dire che se fai un 4x8 partirai con un peso che ti permetta di eseguire nella loro totalità tutte e 4 le serie.
            Per esempio se parti con 30 kg e cedi alla prima serie vuol dire che sei partito alto. Generalmente io conto un 75% CIRCA del mio massimale e parto da li in questo tipo di allenamento.
            Quindi se il tuo fosse 30 puoi partire con 22.5/23 kg e un 90 secondi di recupero. Alla fine vedrai che arriverai esaurito ...

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio
              assolutamente no ... io non ho detto questo !
              Vuol dire che se fai un 4x8 partirai con un peso che ti permetta di eseguire nella loro totalità tutte e 4 le serie.
              Per esempio se parti con 30 kg e cedi alla prima serie vuol dire che sei partito alto. Generalmente io conto un 75% CIRCA del mio massimale e parto da li in questo tipo di allenamento.
              Quindi se il tuo fosse 30 puoi partire con 22.5/23 kg e un 90 secondi di recupero. Alla fine vedrai che arriverai esaurito ...
              Oppure metodo "manx" che applico spesso: aumentare ad ogni serie con dei micro-carichi, 1-2kg, cosi' da arrivare all'ultima serie ultima rip a cedimento totale.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • KingofSpades
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                #8
                grazie per le delucidazioni ragazzi!!!

                e se invece di un 4x8 peso costante si fa un 6/6/8/8 con le prime due rip con 30kg e le altre due con 25?

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                • wind636
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                  #9
                  io non ne comprendo l'utilità ... ma magari qualcuno di piu' pratico puo' trovarla !

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    Originariamente Scritto da KingofSpades Visualizza Messaggio
                    grazie per le delucidazioni ragazzi!!!

                    e se invece di un 4x8 peso costante si fa un 6/6/8/8 con le prime due rip con 30kg e le altre due con 25?
                    Per me va benissimo...è un piramidale anche quello. Uso e fatto usare spesso progressioni de genere, cosi' 8 8 6 6 ecc...Wind perché non lo ritieni utile? E' uno degli schemi piu' diffusi e "piu' classici".

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • KingofSpades
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                      #11
                      E' uno degli schemi piu' diffusi e "piu' classici".

                      ah ok quindi all'inverso 8/8 con 25 ad es e 6/6 con 30

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                      • Manx
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                        #12
                        certo.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          Per me va benissimo...è un piramidale anche quello. Uso e fatto usare spesso progressioni de genere, cosi' 8 8 6 6 ecc...Wind perché non lo ritieni utile? E' uno degli schemi piu' diffusi e "piu' classici".
                          Non ne vedo l'utilita non che non lo ritengo utile. Forse perché apprezzo molto un piramidale classico ma forse nell'ottica di sorprendere il muscolo va benissimo .

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                            #14
                            Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio
                            Non ne vedo l'utilita non che non lo ritengo utile. Forse perché apprezzo molto un piramidale classico ma forse nell'ottica di sorprendere il muscolo va benissimo .
                            stai dicendo la stessa cosa pero' non mi hai spiegato perché non lo ritieni utile...

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • wind636
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                              #15
                              Si mi sono spiegato male ... Volevo dire che come si diceva inizialmente anche con un protocollo del genere se cedi alla prima esecuzione farai fatica comunque a completare le successive ... Cioè la cosa non cambia se non lavori a buffer. Tutto li

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