Forse lo squat non è il meglio per lo sviluppo delle gambe

[Mr.Jack]

Salve Ragazzi...Ho letto un articolo che diceva che se una persona è molto alta oppure ha le gambe lunghe rispetto al busto, per sviluppare le gambe è meglio che si affidi a qualcos altro come la leg press o affondi.Io non sono alto,però sono slanciato,tipo nuotatore(173 cm) però effettivamente lo squat, fatto col culo per terra lo sento molto piu a livello dei glutei che dei quadricipiti.Forse è vero che lo squat non è il meglio per le gambe ma è il migliore a livello globale, da evitare se ci si concentra sull' ipertrofia gambe?

[Strange Days]

Ciao Mr.Jack

Non sono in grado di darti una risposta assoluta, però qualche considerazione:
-Che motivo era riportato (nell'articolo o libro o sito) che hai letto per il quale chi è alto o ha gambe lunghe è preferibile che si dedichi ad altro?
-Lo Squat fatto bene (dove per fatto bene intendo fatto stile powerlifting perché è un metro di misura comune su cui ci si può confrontare, quindi sotto il parallelo) richiama fortemente la catena cinetica posteriore (glutei-femorali); quindi se senti glutei e femorali non è un errore, anzi.
-Attenzione a sovrapporre il "ciò che sento" con il "ciò che è meglio". E' vero, si può alternare, tutto va bene se inserito nel giusto contesto, però se mi devo limitare a ciò che sento magari finisco col preferire 10 serie di Leg extension rispetto a 5 di Squat. Con questo voglio dire che la leg extension vada eliminata, no, però non è un parametro assoluto il come si percepisce l'allenamento.
-C'è poi la questione dei femori, se ho femori lunghi devo adottare certe misure rispetto a chi ha femori corti, tra tutte ricalibrare la stance.

Imho.

[Mr.Jack]

Non so se i miei femorali siano lunghi o corti, so però che sono ben sviluppati nonostante io faccia fare loro solo uan serie di leg curl alla macchina. Per i qadricipiti invece faccio leg ext e squat

[Strange Days]

Ciao Mr Jack.

Lo Squat non funziona a compartimenti stagni, cioè non è che nello Squat i Quadricipiti dicono: "Tutto a posto raga, qua ci pensiamo noi e voi statevene a casa". Nello Squat i femorali e i glutei partecipano insieme ai quadricipiti. Quindi lo squat è un esercizio "per tutte" le gambe.

Se puoi, scrivi cosa diceva l'articolo, cioè come giustificava l'indirizzarsi verso altri esercizi rispetto allo squat.

[Marco the master]

Lo squat eseguito in tutte le sue varianti è ASSOLUTAMENTE il re degli esercizi per la massa muscolare e la forza delle gambe,e non solo...

[Mr.Jack]

L' articolo non diceva il perchè...anche perhè era molto brave.L' ho trovato su un Olympian's news non so di che mese perchè è in palestra...ch'era però uno con una bandiera dell' america sulle spalle.Ora,io so che lo squat è ottimo per le gambe per la forza delle gambe, però,forse per lavorare solo sulle gambe è più produttivo un leg press 45° fatto bene poi di uno squat dove spingi anche con schiena e tutto il resto

[Marco the master]

Per me lo squat è sacro...potrei riportare centinaia di pagine dove ti elencherei gli altrettanti motivi per cui considero questo l'unico esercizio veramente INSOSTITUIBILE...io lo metterei in qualsiasi scheda che si rispetti(tranne a chi soffre di patologie a carico di ginocchia e lombari).
P.S. Per me lo squat quello vero è quello SOTTO il parallelo...

[Alessandro33]

Per me lo squat è sacro...potrei riportare centinaia di pagine dove ti elencherei gli altrettanti motivi per cui considero questo l'unico esercizio veramente INSOSTITUIBILE...io lo metterei in qualsiasi scheda che si rispetti(tranne a chi soffre di patologie a carico di ginocchia e lombari).
P.S. Per me lo squat quello vero è quello SOTTO il parallelo...

Esatto, peccato però vedere molti ragazzi (ed istruttori incompetenti che non correggono) che scendono fino al di sopra del ginocchio!!!

[Manx]

Discorso simile si fa spesso per la panca piana...ovvero "leve lunghe ecc...bla bla". Che dire, non sono osservazioni sbagliate a priori (parliamoci chiaro, lo squat come la panca non sono esercizi per muscoli "target" proprio perché vanno a colpire direttamente piu' distretti muscolari e indirettamente altrettanti), tuttavia, mi sembra eccessivo eliminare o quasi un esercizio dalla propria tabella. Nel caso dello squat, ma è cmq molto relativa e forse "forzata"come affermazione, forse meglio, in ottica dello sviluppo del quadricipite e in ottica "bb" in generale, la versione frontale di esso.

[Mr.Jack]

Avete ragione riguardo allo suqat però, nell' ottica del bb in cui si lavora per parti del corpo lo squat forntale o leg press 45° sono da privilegiare rispetto allo squat con bilanciere, soprattutto se si parla di un esercizio da portare ad esaurimento

[Manx]

a questo punto meglio leg ext e leg curl...che isolano veramente

[Mr.Jack]

Ora vi spiego meglio.il mio allenatore mi ha dato un allenamento chiamato HIT.per le gambe faccio

leg ext
squat

leg curl

polpacci alla calf machine

tutte ad esaurimento positivo e mi ha detto di farlo entro 10/12 ripetizioni.Il problema è che quando dopo aver appoggiato il bilanciere nei fermi dipo lo squat ad esaurimento e cadenza lenta(3-2-4) come mi ha detto il trainer mi hanno portato a casa perchè mi girava la testa e tutto il resto.quindi pensavo che invece dello squat fosse meglio qualcos altro

[Manx]

il giramento di testa probabilmente è dovuto dalla metodica hit, troppo "intensa" al momento per te (forse) e non dallo squat in sé...ma potrebbero esserci altre variabili. Ti puo' girare la testa anche facendo le alzate laterali, per assurdo se quel giorno, per esempio, ti senti poco bene. Ma anche la dieta gioca un ruolo fondamentale, il caldo ecc..e tutta un'altra serie di circostanze fisiche ed emotive non necessariamente (e raramente) legate ad un determinato esercizio. Va da sé che lo squat "sciocca" sicuramente di piu' rispetto al leg curl o al curl bilanciere.

[Alessandro33]

prova a fare lo squat come 1° ex....

[Mr.Jack]

Mi alleno da 4 anni e lo squat l' ho fatto subito entrato in palestra praticamente. In palestra ci vado sempre volentieri e mi alleno con grita anche perchè l' HIT mi da soddisfazioni e risultati ogni volta che esco dalla palestra.Penso che il giramento sia dovuto al fatto che lo squat HIT sia appastanza tosto( anche se per voi non potrebbe esserlo ho fatto 12 ripetizioni con 80 kg.Peso 60 kg e sono 173 cm).Volevo un cosiglio e me lo avete dato, ovvero mantieni lo squat.Non mi fa certo paura un giramento di testa volevo solo sapere se, per lo sviluppo delle gambe valeva la pena fare la fatica tremenda dello squat o se nell' ottica del bb poteva essere più produttiva la leg press