Ciao a tutti seguo da quasi 1 anno le schede del trainer in palestra però ultimamente ho pochi risultati e volevo esporvi la scheda che mi fa seguire, per capire se va bene o meno! Questa dovrebbe essere una scheda per la massa e forza dato che sono un ectomorfo!
Lunedi: Pettorali-Dorsali-Tricipiti
Croci ai cavi 3x12
Panca piana 6x6
Pull over 3x15
Lat Machine 3x15
Rematore bilanciere 6x6
Tricipiti lat machine 3x10
French press 6x6
Mercoledi: Spalle-Bicipiti-Gambe
Aperture laterali 90° 3x12
Military 6x5
Bicipiti Concentrati 3x10
Curl bilanciere 6x6
Leg Extension 3x15
Squat 6x8
Venerdi: Alterno ogni settimana gli altri due.
Che ne pensate? La forza in questi 2 mesi che l'ho seguita è aumentata soprattuto sulla panca ma la massa proprio 0 anzi sembro messo peggio di prima...
Non scrivo qui la dieta perchè siamo nella sezione allenamento comunque assumo circa 3800 kcal al giorno.
Lunedi: Pettorali-Dorsali-Tricipiti
Croci ai cavi 3x12
Panca piana 6x6
Pull over 3x15
Lat Machine 3x15
Rematore bilanciere 6x6
Tricipiti lat machine 3x10
French press 6x6
Mercoledi: Spalle-Bicipiti-Gambe
Aperture laterali 90° 3x12
Military 6x5
Bicipiti Concentrati 3x10
Curl bilanciere 6x6
Leg Extension 3x15
Squat 6x8
Venerdi: Alterno ogni settimana gli altri due.
Che ne pensate? La forza in questi 2 mesi che l'ho seguita è aumentata soprattuto sulla panca ma la massa proprio 0 anzi sembro messo peggio di prima...
Non scrivo qui la dieta perchè siamo nella sezione allenamento comunque assumo circa 3800 kcal al giorno.
Commenta