Mi si alzano le gambe nei crunch frontali: cause e soluzioni?

[mattyfog]

Ciao a tutti!
Vado in palestra da tre mesi ma di recente ho cambiato palestra e ora mi fanno fare esercizi diversi. Ho sempre allenato gli addominali lavorando sulla panca con le gambe bloccate senza peso aggiuntivo ma talvolta usavo la panca e ho anche frequentato un corso di crunch saltuariamente. In questi mesi ho visto un netto miglioramento all'addome. Ora, nella nuova palestra, mi fanno fare adesso addomini a corpo libero su un tappetino per terra ma nello svolgere i crunch frontali ho un grosso problema: mi si alzano le gambe e conseguentemente non riesco a fare bene l'esercizio! È un problema di gambe troppo leggere o di scarsa forza negli addominali o di tecnica? Come eventualmente risolverlo con esercizi mirati nel più breve tempo possibile?

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Dimenticavo di dire che l istruttore mi ha detto di farlo senza bloccare le gambe...

[santib]

le gambe si alzano perchè nn tiri solo di addome e soprattutto perchè ti contrarrai a scatti, cioè dando un colpo secco

[Tozzobranda]

Motivo molto semplice se esegui gli addominali sulla panca con le gambe bloccate non utilizzi principalmente il retto dell'addome ma il muscolo psoas. Facendoli sul tappetino hai più difficoltà e per questo vedi i piedi ... o ancor di più le gambe alzarsi...tutto a causa della scarsa forza nel muscolo retto dell'addome. Ti consiglio di eseguire esercizi di crunch al massimo fino a 45 gradi e non completi perché superati i 45 gradi il lavoro é tutti a carico dello muscolo psoas già fortemente sollecitato nella vita quotidiana che non ha bisogno di ulteriori carichi di lavoro anzi al contrario avrebbe bisogno di essere allungato.

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Dimenticavo se vuoi isolare il retto diminuendo al massimo l'intervento del muscolo psoas ti conviene poggiare i piedi su di una panchetta ed esercitare pressione con i talloni verso il basso mentre esegui l'esercizio di crunch,in questo modo dovresti isolare al massimo il retto dell'addome evitando l'intervento dello psoas.