Ciao Vic, non sono un esperto ma qualche dritta te la posso dare.
Intanto ti posso consigliare di postare la tua attuale scheda con le serie e ripetizioni, in modo da farci un'idea sul come è organizzata ed eventualmente poterti aiutare; poi gli esercizi non li fare a cedimento, non è detto che siccome il muscolo non ne può più, allora si sviluppa più velocemente, anzi! vuol dire che gli devi lasciare più tempo per riposare e ricostruirsi, altrimenti tutto lavoro gettato al vento!
e questo risponde anche alla tua domanda se bisogna allenarsi a giorni alternati: la risposta è si, i muscoli hanno bisogno di riposare, e certe volte non è detto che basti un solo giorno per il recupero, infatti molto spesso gli allenamenti sono impostati in modo tale che lo stesso distretto muscolare lo alleni 1 o al max 2 volte a settimana.
Per quanto riguarda i grammi di proteine, dovresti invece parlarne nella sezione alimentazione dicendo anche i tuoi dati (non solo l'età, ma anche peso, altezza, %bf etc), cmq sia ti posso anticipare che 120g sono pochi, a meno che non pesi 50kg.
Intanto ti posso consigliare di postare la tua attuale scheda con le serie e ripetizioni, in modo da farci un'idea sul come è organizzata ed eventualmente poterti aiutare; poi gli esercizi non li fare a cedimento, non è detto che siccome il muscolo non ne può più, allora si sviluppa più velocemente, anzi! vuol dire che gli devi lasciare più tempo per riposare e ricostruirsi, altrimenti tutto lavoro gettato al vento!
e questo risponde anche alla tua domanda se bisogna allenarsi a giorni alternati: la risposta è si, i muscoli hanno bisogno di riposare, e certe volte non è detto che basti un solo giorno per il recupero, infatti molto spesso gli allenamenti sono impostati in modo tale che lo stesso distretto muscolare lo alleni 1 o al max 2 volte a settimana.
Per quanto riguarda i grammi di proteine, dovresti invece parlarne nella sezione alimentazione dicendo anche i tuoi dati (non solo l'età, ma anche peso, altezza, %bf etc), cmq sia ti posso anticipare che 120g sono pochi, a meno che non pesi 50kg.