Scusate ripeto un post fatto ieri xk oggi lo volevo modificare ma è successo un macello cmq dicevo .... che tenendo presente questo, il programma qui presentato è progettato per attaccare aree specifiche, cosa che vi aiuterà a guadagnare muscolo perdendo al contempo grasso indesiderato. Ci siamo concentrati su questi due obiettivi mantenendo i numeri delle ripetizioni tra 8 e 12 – l’intervallo di ripetizioni che favorisce maggiormente l’ipertrofia – e includendo alcuni movimenti con peso
corporeo dove non avete altra scelta che raggiungere l’incapacità. Abbiamo anche limitato i periodi di riposo per farvi bruciare più calorie. Non usate il riposo standard di uno o due minuti tra le serie. Invece, cominciate il movimento successivo non appena vi siete posizionati adeguatamente – ciò mantiene costante la frequenza cardiaca e il pompaggio ematico.
corporeo dove non avete altra scelta che raggiungere l’incapacità. Abbiamo anche limitato i periodi di riposo per farvi bruciare più calorie. Non usate il riposo standard di uno o due minuti tra le serie. Invece, cominciate il movimento successivo non appena vi siete posizionati adeguatamente – ciò mantiene costante la frequenza cardiaca e il pompaggio ematico.
Affondo con bilanciere 2/3 x 10 reps
Asse a braccia tese/rematore con manubrio 2/3 x 10 reps (per braccio)
Flessione sulle braccia in posizione declinata 2/3 serie fino all’incapacità
Flessione sulle braccia in posizione declinata con mani ravvicinate 2/3 serie fino all’incapacità
Distensione alternata sopra la testa con manubri 2 o 3 10–12 (per braccio)
Flessioni alle panchette 2 o 3 All’incapacità
Estensione sopra la testa con manubrio 2 o 3 8–12
Curl di concentrazione 2 o 3 12 (per braccio) + 300 addominali di tutti i tipi con 3 volte a settimana di allenamento... non è una mia scheda è una ipotesi secondo voi può andare bene per chi non frequenta palestra,non ha un personal trainer e di conseguenza si allena a casa con i manubri e bilanciere???
Asse a braccia tese/rematore con manubrio 2/3 x 10 reps (per braccio)
Flessione sulle braccia in posizione declinata 2/3 serie fino all’incapacità
Flessione sulle braccia in posizione declinata con mani ravvicinate 2/3 serie fino all’incapacità
Distensione alternata sopra la testa con manubri 2 o 3 10–12 (per braccio)
Flessioni alle panchette 2 o 3 All’incapacità
Estensione sopra la testa con manubrio 2 o 3 8–12
Curl di concentrazione 2 o 3 12 (per braccio) + 300 addominali di tutti i tipi con 3 volte a settimana di allenamento... non è una mia scheda è una ipotesi secondo voi può andare bene per chi non frequenta palestra,non ha un personal trainer e di conseguenza si allena a casa con i manubri e bilanciere???
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