massa con stripping ed esaurimento

[Jack-86]

Sto provando questa scheda, per fare massa con esercizi di stripping ed esaurimento e dopo un pò di scetticismo iniziale devo dire che i risultati si vedono davvero.
Tengo 1 giorno di riposo tra un allenamento e l'altro, se mi rispondete che è troppo lavoro per fare massa, siamo messi male perché vorrei sapere se secondo voi è possibile aumentare l'esercizio extra (sopratutto gambe e spalle) portandoli a 2 magari con qualcosa ad esaurimento (col quale mi trovo bene) nel giorno A e B!
Se si cosa mi consigliereste di aggiungere?


GIORNO A
(petto-tricip-1extraspalle)
p.piana 8-8-10-10
p. inclinata 4x8
croci panca piana(o ai cavi) 3x12 ultima serie a esaurimento
distensioni parallele3xmax
french press 4x8
push down10-8-8-6
upper back 4x8


GIORNO B
(dorso-bicip-1extragambe)
stacchi 4x6
rematore manubrio 4x8
vertical traction4x8
lat machine presa prona6-8-8-10 stripping 10+10+10
curl bilancere panca scott3x8
curl 10-8-8-6 ultima rip a esaurimento
squat 4x8
"avambracci"


GIORNOC
(spalle-trapezio-1extra petto)
lento avanti 10-8-8-6
arnoldpress 10-8-8-6
upper back 3x8 stripping 10+10+10
tiratemento 6-6-8-10 ultima rip a esaurimento
scrollate con manubri 10-8-8-6stripping 10+10+10
chest incline 4x8


GIORNO D
(gambe-addome-1extra dorso)
squat 10-8-8-6
pressa orizzontale4x8
leg curl 10-8-8-6
calf su pressa 12-10-8-8-6 stripping10+10+10
crunch 3x25
addominal machine 4x15
vertical traction 4x8

[Jack-86]

Dopo averci sbattuto la faccia per un pò ho deciso di provarla così:
GIORNO A
(petto – tricipite)
p.piana 8x8
p. inclinata 4x8
distensioni parallele 3xMax
crocipanca piana (o cavi) 3x12 ultima serie a esaurimento
french press 6/8/10/12
pushdown 4x12 stripping 10+10+10


GIORNO C
(dorso –bicipite – richiamo addome)
mezzi stacchi 8x8
rematore manubrio 4x8
lat machine 6/8/10/12 stripping10+10+10
lower back 4x8
curl bilancere panca scott6/8/10/12
curl manubrio 4x8 ultima rip a esaurimento


GIORNO B
(spalle –richiamo petto)
lento avanti 5x6
arnoldpress 6/8/10/12
lentodietro 4x8 ultima rip a esaurimento
scrollate con manubri3x20
upper back 4x8 stripping10+10+10
pectoral machine 4x8


GIORNO D
(gambe- addome)
squat 8x8
pressa orizzontale 4x8
abductor internoSS esterno 4x20
leg extension SS leg curl 4x8
calf su pressa 4x25 stripping10+10+10
crunch 3x25
crunch inverso 4x15
addominalmachine 4x15

cosa ne dite?

[Alessandro33]

Può andare, non mi convince quel 8x8 in panca, squat e mezzi stacchi

[Jack-86]

Sinceramente sugli stacchi non credo che lo farò, ma sullo squat e sulla p.piana mi sembrava un idea stimolante, la ho trovata su un altro forum (bodybuilding.it articolo di ComeOnRb), dove veniva proposto questo esempio:
8x8 carico 75 %= 64 x75= 4800 kg

mentre,
5x5 carico 85%=2125 kg
4x6 carico 80%=1920 kg
4x10 carico 70%=2800 kg
La ho provata con lo squat 2 giorni fa e devo dire che il lavoro in più rispetto a un 4x10 si sente e tanto... se poi vedo che i risultati non sono quelli desiderati ritorno a un piramidale - 4x8

[Marco the master]

Da queste tabelle riassuntive sui vari tonnellaggi manca una cosa fondamentale...l'unita di tempo in cui vengono portati a termine!
Il livello d'intensita è modulato anche dai tempi di recupero e dal TST,non solo dalle percentuali di carico e dal tonnellaggio totale...