2 volte bastano per me?

[Taluzzo]

ragazzi vi spiego il punto: vorrei chiedervi se secondo voi 2 giorni alla settimana bastano per avere risultati soddisfacenti.. considerate che seguo una scheda di questo tipo:
A) esercizi addominali vari
4x20 hyperextension
4x8 panca piana
4x9 panca declinata
4x12 croci ai cavi alti
4x15 push down tricipiti con corda
4x20 affondi con manubri
4xmax polpacci a peso libero

B) esercizi addominali vari
4x20 hyperextension
4x8 lat machine sul petto con presa larga e "palmi non di fronte a te" xD
4x8 lat machine sul petto con presa stretta e "palmi di fronte a te"
4x12 pulley basso
4x12 alzate avanti con disco
4x12 alzate laterali
4x12 aperture ai cavi alti
4x12 curl
4xmax polpacci a peso libero

Se avete notato che non faccio molte gambe è perchè ho già il quadricipite sviluppato e non vorrei che divenga sproporzionato rispetto al resto del corpo e soprattutto ai polpacci che sono il mio tallone d'achille.. il bicipite femorale lo faccio sempre con l'hyperextension.. voi che ne pensate? dovrei cambiare qualcosa? negli esercizi? nella distribuzione dei giorni? ditemi voi sono quì per questo per essere criticato!

[fabbbio2006]

Se avete notato che non faccio molte gambe è perchè ho già il quadricipite sviluppato e non vorrei che divenga sproporzionato rispetto al resto del corpo e soprattutto ai polpacci che sono il mio tallone d'achille..

Cmq troppe ripetizioni, quanto ci metti a concluderla?

[Taluzzo]

due ore di solito è troppo o ci può stare?

[Hyperman]

Sei pazzo a far 2 ore così ti bruci soltanto. Fai tre giorni dividi i muscoli codì:

Gambe
Quadricipiti almeno 4esercizi
Bicipiti femorali 2 esercizi
Polpacci 1 esercizio

Schiena
Dorsali 4-5 esercizi
Deltoidi posteriori 1 eser
Bicipiti 2-3 eser

Petto
Pettorali 4-5 eser
Deltoidi laterali 1-2 eser
Deltoidi frontali 1 eser
Tricipiti 2-3 eser

Poi tanto dipende da cosa fai massa definizione mantenimento forza
Il primo giorno della settimana fai il gruppo che e più carente,perciò le gambe falle alla fine,se vuoi crescere tutto devi farle perché quando fai gli squat ne risente tutto il corpo e li prende una considerevole carica.

[QuagliaE]

Perdonami...

Non fai gambe perchè siccome hai i polpacci carenti, non vuoi che sembrino ancora più carenti. Non fa una piega.

Cmq tornando seri, se non alleni le gambe puoi anche scordarti di migliorare la parte superiore. Sembrano scollegate le cose, ma è esattamente così. Inoltre se hai una parte carente devi portare QUELLA a livello del resto....e NON il contrario.

Saluti,

[Manx]

Perdonami...

Non fai gambe perchè siccome hai i polpacci carenti, non vuoi che sembrino ancora più carenti. Non fa una piega.

Cmq tornando seri, se non alleni le gambe puoi anche scordarti di migliorare la parte superiore. Sembrano scollegate le cose, ma è esattamente così. Inoltre se hai una parte carente devi portare QUELLA a livello del resto....e NON il contrario.

Saluti,

o.t. Bentornato...e ovviamente quoto quanto hai detto!
Ciao

[Hyperman]

Un mio amico a provato sto master wallace come programma,io ero sciettico ma lui è diventato forte e grosso in un'anno,fa paura!

[Manx]

addirittura....e quella sottospecie di tabella sarebbe un programma "master wallace"? non si è mai allenato cosi'...male!

[Hyperman]

non ho detto che è una tabella di sto master wallace ma solo la tipologia è cosi,poi bisogna vedere anche il livello.

[Manx]

non ho detto che è una tabella di sto master wallace ma solo la tipologia è cosi,poi bisogna vedere anche il livello.

non ha niente a che fare con quanto diceva master wallace, contenti voi

[Taluzzo]

Perdonami...

Non fai gambe perchè siccome hai i polpacci carenti, non vuoi che sembrino ancora più carenti. Non fa una piega.

Cmq tornando seri, se non alleni le gambe puoi anche scordarti di migliorare la parte superiore. Sembrano scollegate le cose, ma è esattamente così. Inoltre se hai una parte carente devi portare QUELLA a livello del resto....e NON il contrario.

Saluti,

non hai capito.. io i polpacci li alleno ogni volta che vado in palestra e i bicipiti femorali pure facendo le hperextension.. solo il quadricipite lo alleno solo una volta con la serie degli affondi.. capito?

[Manx]

allenamento cmq insufficiente...

[Marco the master]

Otretutto i femorali non vengono allenati dalle iperestensioni...casomai un po i glutei se strizzi nel punto alto.
P.S i migliori esercizi per i femorali sono il ghr e gli stacchi gt...

[Manx]

Otretutto i femorali non vengono allenati dalle iperestensioni...casomai un po i glutei se strizzi nel punto alto.
P.S i migliori esercizi per i femorali sono il ghr e gli stacchi gt...

dipende anche da quanto scendi.

[Taluzzo]

Ragazzi ci tengo a precisare che per quanto mi riguarda la proporzione è fondamentale anche perchè non ho intenzione di diventare enorme.. quindi a me preme solo sapere cosa devo fare per ottimizzare il mio tempo.. non voglio consigli sull'allenamento delle gambe, non era questa la domanda iniziale.. voglio solo sapere se credete che la scheda così com'è strutturata possa funzionare o se devo splittare diversamente i giorni, cambiare l'ordine degli esercizi, cambiare il numero di serie/ripetizioni, cose di questo tipo.. se vi dico che le gambe ce le ho fidatevi .. ho aperto questa discussione non per sentirmi dire le cose che ho letto dappertutto e che funzionano in generale per tutti (allenamento gambe fondamentale&co).. vorrei sapere nel pratico cosa devo fare per non "bruciarmi" come ha detto Hyperman nel primo post, e se siete d'accordo con i suoi cosigli