Cedimento spalla (senza conseguenze per fortuna )

[Everett]

Stasera stavo allenando secondo questo schema , è un ABC

A :
Panca piana (progressione*)
Dip 4x8
Croci panca inclinata manubri 3x12 90"
Lento dietro manubri 4x8
Alzate laterali 3x10 90"
Alzate 90° 3x12
French press 4x8
Stretching
Cardio 30"



ho fatto la panca con 65Kg
le dip le ho fatte 8 - 8 -6 - 6 e recuperato le 4 che mi mancavano

arrivo alle croci....track ,dolore alla spalla (che ho già rotto 2 anni fà) coi manubri da 10Kg poi...lascio perdere e dico
vabbè vediamo se riusciamo a fare il resto anche con poco.
macchè appena ho accennato il lento ho capito che non era cosa.

Ho mollato li e mi son fatto 30 min di corsa , amen . Adesso ho messo il Reparil crema (uso topico dolori articolari,muscolari ).

Secondo voi , meglio che recupero questo allenamento appena mi passa
o salto a fare l'allenamento dopo che comprende stacchi e trazioni ?

[Alessandro33]

Beh io direi di stare a riposo, pensi che nello stacco e trazioni non entrano in gioco le spalle?

[Everett]

sarà stato il mix tra dip e trazioni secondo me a fare questo anche se cavolo ... le trazioni le ho fatte domenica scorsa , le dip oggi che è venerdi , in mezzo martedi ho fatto le gambe.
Ho i tempi di recupero di un 90enne.
A questo punto mi sà che è meglio fare una settimana almeno di riposo e dedicarsi a fare solo cardio ed un pò di gambe.

ps. Mi sto leggendo un pò i feedback nella sezione integratori intanto , fat burner e post wo.