Palestra-thay boxe help me!!

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  • TheGiudaIscariota
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    #1

    Palestra-thay boxe help me!!

    Salve a tutti! 18 anni 172cm 76 kg c.polso 17cm. Pratico palestra da 10 mesi ma a causa di una scarsa dieta (e anche a causa di un allenamento mediocre) non ho mai raggiunto risultati ottimali! Ho deciso che a febbraio inizierò a praticare thay boxe...Vorrei perdere il grasso in eccesso (situo in maggior percentuale nelle gambe) e definirmi per poi mettere massa o se possibile mettere massa e definirmi perdendo il grasso in eccesso! Pratico thay boxe Lunedi Mercoledi e Venerdi, gli stessi giorni della palestra...xò la thay inizio 2 ore dopo !...Questo è il programma che inizierò Lunedi che ne pensate? Aiutatemi ve ne sarò grato grz

    Tutto in 4x10

    A Petto_Tricipiti ( Lunedi )
    Panca piana_Massimale: sui 64kg
    panca inclinata c/manubri
    Croci ai cavi
    Tricipiti machine_Massimale: sugli 80kg
    Tricipiti disteso su panca ai cavi
    Dip

    B Dorso_Bicipiti ( Mercoledi)
    Lat-Machine davanti_Massimale: sugli 80kg
    Rematore manubrio
    Pulley triangolo
    Panca inclinata con manubri_Massimale con un manubrio: 20kg
    Trazioni presa prona
    Curl ai cavi con gomiti su panca

    C Gambe_Spalle ( Venerdi )
    Squat_Massimale: sugli 80kg
    Pressa
    Leg Extension
    Lento Dietro c/manubri_Massimale: sui 22kg
    Alzate Laterali
    Scrollate
    Tirate al mento

    Martedi e Giovedi: addominali + 20m cardio
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    La scheda va postata completa di serie e rip, cmq dà uno sguardo qua, ce ne sono migliori imho: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • TheGiudaIscariota
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      #3
      Ho scritto tutto in 4 x 10

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      • Alessandro33
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        #4
        Sbagliato cmq, vacci più pesante almeno sui fondamentali! cmq hai letto il posto che ti ho linkato?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • TheGiudaIscariota
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          #5
          Of course! Grazie...quindi vediamo cosi potrebbe andare bene?
          Martedi
          Panca piana 4x6
          panca inclinata c/manubri 4x6
          squat 4x8
          pressa 4x8
          rematore 4x6
          lat machine avanti 4x6 (in seguito trazioni)

          Giovedi
          Push down-corda 4x6
          Dip 4x6
          2 manubri alternati su inclinata 4x6
          trazioni presa prona 4x6
          Arnold press 4x6
          Alzate laterali 4x6

          Lunedi-Mercoledi-Venerdi 20mcardio 20mcorda + thai boxe
          Dieta ipocalorica!
          Perderò molta massa muscolare?? Voglio solo definirmi per bene per quest estate ma mantenere piu massa possibile!..Qualche esercizio in piu??

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