Ieri sono andato come al solito a fare una lezione di personal nella palestra dove lavoro!Quasi a fine lezione è entrato un ragazzo che mi ha fatto inizialmente strabuzzare gli occhi ma nello stesso tempo mi ha immensamente incuriosito per il suo modo di allenarsi.Premetto che era molto in forma(il mio molto significa un circa hp +5 con il 10% di bf)vedendolo eseguire i due esercizi mi sono trattenuto dal chiedere cosa diavolo stesse facendo ed ho aspettato, che se ne andasse(oltre che finire la mia lezione), subito dopo ho emulato il suo wo.Oggi ho allucinanti DOMS su pettorali e addominali e ieri mentre eseguivo quei due esercizi ho sentito un bruciore muscolare che non avevo mai sentito finora...la faccio breve e vi illustro questi due semplici ma devastanti esercizi che ho visto da quel ragazzo e successivamente ho provato.
PIEGAMENTI MILITARI "SUGLI AVAMBRACCI" SU DUE BLOCCHI DI 10 CM in SS con i piegamenti standard(il primo ex. e eseguito con una concentrica esplosiva,eccentrica molto lenta, mentre il secondo molto lentamente per tutto il ROM.Entrambi vengono eseguiti salendo per i 2/3 del movimento)
DIP ALLE PARALLELE"SUGLI AVAMBRACCI" IN POSIZIONE ERETTA in SS con Dip classici a busto leggermente inclinato in avanti(eseguiti con gli stessi accorgimenti di sopra)
Lo scopo di questi due movimenti è quello di escludere l'intervento dell'anello debole(tricipiti)per poi sfruttare il vantaggio della leva(biomeccanico)nell'esercizio successivo e trasferire lo stimolo dalle fibre bianche verso le fibre rosse.
Adesso vi chiedo prima di insultarmi o prendermi per pazzo...PROVATELO!!
Personalmente non avevo mai visto niente di simile ma, da oggi in poi integrero sempre questi 2 esercizi nella mia routine per i pettorali.Ciao ragazzi
---------- Post added at 11:40:28 ---------- Previous post was at 11:37:23 ----------
Scusate,per i 2/3 di movimento venivano eseguiti solo gli esercizi standard(ovviamente)insomma i piegamenti e i dip classici.
PIEGAMENTI MILITARI "SUGLI AVAMBRACCI" SU DUE BLOCCHI DI 10 CM in SS con i piegamenti standard(il primo ex. e eseguito con una concentrica esplosiva,eccentrica molto lenta, mentre il secondo molto lentamente per tutto il ROM.Entrambi vengono eseguiti salendo per i 2/3 del movimento)
DIP ALLE PARALLELE"SUGLI AVAMBRACCI" IN POSIZIONE ERETTA in SS con Dip classici a busto leggermente inclinato in avanti(eseguiti con gli stessi accorgimenti di sopra)
Lo scopo di questi due movimenti è quello di escludere l'intervento dell'anello debole(tricipiti)per poi sfruttare il vantaggio della leva(biomeccanico)nell'esercizio successivo e trasferire lo stimolo dalle fibre bianche verso le fibre rosse.
Adesso vi chiedo prima di insultarmi o prendermi per pazzo...PROVATELO!!
Personalmente non avevo mai visto niente di simile ma, da oggi in poi integrero sempre questi 2 esercizi nella mia routine per i pettorali.Ciao ragazzi
---------- Post added at 11:40:28 ---------- Previous post was at 11:37:23 ----------
Scusate,per i 2/3 di movimento venivano eseguiti solo gli esercizi standard(ovviamente)insomma i piegamenti e i dip classici.
per tirarti su spingi sui gomiti(avambracci) e sentirai un ottimo isolamento proprio nei pettorali oltre che nei dorsali...(io almeno ho appurato questo)
Commenta