Pareri su scheda forza 4 sedute

[ale_ge]

ciao a tutti..torno nuovamente a chiedere consiglio per una scheda che avevo pensato per la forza ..4 sedute settimanali durata 6 settimane.
come vedete la scheda: da integrare con qualche altro esercizio? un parere mi servirebbe..

Lunedì:
stacco dalle ginocchia : piramide fino ad una tripla pesante (3 ripetizioni)
trazioni sbarra 5x5
pulley 3x5
bicipiti 2man 5x5

Martedì:
squat 5x5 (carico crescente) fino ad 1 serie impegnativa da 5
panca inclinata piramide fino ad una tripla pesante (3 ripetizioni)
lento avanti 5x5 (carico crescente) fino ad 1 serie impegnativa da 5
panca piana presa stretta 3x5

Giovedì:
stacco dalle ginocchia 5x5 (carico crescente) fino ad 1 serie impegnativa da 5
trazioni sbarra 3x5 poi 2 trattenute da 30” col mento attaccato alla sbarra
pulley 5x5
bicipiti 2man 3x5

Venerdì:
squat piramide fino ad una tripla pesante (3 ripetizioni)
panca inclinata 5x5 (carico crescente) fino ad 1 serie impegnativa da 5
lento avanti 3x5
panca inclinata presa stretta 5x5 (carico crescente) fino ad 1 serie impegnativa da 5

recuperi: 2.00/3.00 min

[Tozzobranda]

Recupero minimo 3 min no massimo!!! Poi perché 5x5 con carico crescente?!?! Fai 4x5 con il 90 1RM ed inizia forte sin dalla prima,chiaramente dopo un riscaldamento adegato. Poi per la forza io farei minimo 2-3 allenamenti per gruppo muscolare a settimana,quindi magari ti conviene dividere in multifrequenza con lun-giovedi parte superiore del corpo marted'-venerdi parte inferiore.

[Marco the master]

Sarebbe importante sapere da quante ripetizioni parte il piramidale...se parte da sopra le 7 questo non è il miglior modo di gestire le energie in un protocollo incentrato sulla forza massimale.

[radditz]

che ne pensate di questa scheda forza

ho sbagliato pardon