dubbi su percentuali carico ed esecuzione esercizio!

[newb86]

Salve!

Sono un principiante e mi hanno fatto una scheda nuova per la forza, quando si scrive 12 10 8 6 con che percentuale di carico aumento i pesi?
il 3x12 10 8 8 sarebbe 3 colpi da 12 con lo stesso peso poi aumento? o sbaglio? se si di qnt per ogni serie?
il rematore con bilanciere è meglio farlo con la presa supina o normale? che differenza c'è?
quando si toglie il peso dal bilanciere senza fermarsi, nel senso che si continua fare l'esercizio fino a che il bil nn è vuoto, tanto per capirci, a cosa serve?

grazie mille

[THETEK]

ma non c'è una regola fissa, dipende da te, ovviamente.
prima di tutto prova a postare la tue scheda completa

[Manx]

12 10 8 6...o simili...non è affatto una progressione di forza.

sul resto delle domande...perchè non chiedi a chi ti ha proposto quel lavoro? Forse è 3x12 10 8...ovvero tre serie con peso a crescere e ovviamente rip a calare...?
Nel bb il "meglio" non esiste e il rematore va fatto in entrambi i modi. L'ultima cosa che riporti è una tecnica intensiva, lo stripping.

In ogni caso sei iscritto da marzo 2010...certe cose dovresti già saperle.
Ciao

[asen]

Puoi fare 12 10 8 6 mantenendo lo stesso peso, in questo caso nella prima serie dovrai arrivale alla dodicesima ripetizione morto.
Puoi farlo anche aumentando il peso, la percentuale di carico non è definita dipende da te, tieni conto che nei muscoli piccoli si ha più difficoltà quindi l'aumento di carico sarà minimo

Per il rematore e lo stipping ti ha già risposto manx

[Manx]

Puoi fare 12 10 8 6 mantenendo lo stesso peso, in questo caso nella prima serie dovrai arrivale alla dodicesima ripetizione morto.
Puoi farlo anche aumentando il peso, la percentuale di carico non è definita dipende da te, tieni conto che nei muscoli piccoli si ha più difficoltà quindi l'aumento di carico sarà minimo

Per il rematore e lo stipping ti ha già risposto manx

in tal modo piu' probabile venga fuori un 12 9 7 5 ma dipende anche da quanto recupero tieni.

[newb86]

12 10 8 6...o simili...non è affatto una progressione di forza.

sul resto delle domande...perchè non chiedi a chi ti ha proposto quel lavoro? Forse è 3x12 10 8...ovvero tre serie con peso a crescere e ovviamente rip a calare...?
Nel bb il "meglio" non esiste e il rematore va fatto in entrambi i modi. L'ultima cosa che riporti è una tecnica intensiva, lo stripping.

In ogni caso sei iscritto da marzo 2010...certe cose dovresti già saperle.
Ciao

xkè nn ho più avuto contatti con quella persona siccome è una scheda vecchia, dato che mi sono dovuto fermare qualche anno proprio qnd dovevo farmi spiegare la scheda!
sn iscritto da marzo ma sul forum c vengo ben poche volte e cmq nn è che se sono iscritto da 2 anni devo sapere certe cose!

panca stretta 12-10-8-6
curl bil 12-10-8-8

altro giorno

rematore bil 3x12-10-8-8
rematore a t 15-12-10-8

ovviamente ci sono altri esercizi, ho elencato solo quelli che nn capivo!

grazie cmq per le risp

[Manx]

beh si' certe cose basilari le dovresti sapere
se vuoi sapere altro chiedi pure.

[newb86]

beh si' certe cose basilari le dovresti sapere
se vuoi sapere altro chiedi pure.

allora nn sono degno di essere iscritto a qst forum

[Manx]

ti banno?

[asen]

in tal modo piu' probabile venga fuori un 12 9 7 5 ma dipende anche da quanto recupero tieni.

Recupero 90'' comunque si viene come dici tu, se dovesse essere 12 10 8 6 significherebbe che il carico va aumentato