Inserimento esercizi per avambracci nella scheda

[Crasher]

Ciao a tutti dalla settimana che viene inizierò un allenamento con questa scheda:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Mi preoccupa molto sviluppare anche gli avambracci quindi volevo chiedervi alcune cose:
C'è bisogno di fare esercizi specifici o quelli che ci sono li allenano già indirettamente?
Se ce n'è bisogno quali sarebbero e in che seduta dovrei farli?

Grazie a tutti!

[Marco the master]

Curl Zottman,Curl inverso,Curl presa a martello...se i tuoi carichi non sono considerevoli prendere in considerazione il fatto di allenarli in modo specifico è una scelta intelliggente.

[Manx]

prova a fare un search, ci sono varie discussioni, una di max 15 gg fa.

[Marco the master]

ecco vedi ad esempio io scrivendo intelliGGente ho dimostrato di non esserlo...puoi inserire l'allenamento per gli avambracci dopo il curl standard(sarebbe molto saggio allenarli con molto peso e basse rep perche sono muscoli che utilizziamo spesso anche fuori dalla palestra...)

[Crasher]

Ah ok grazie! Si i miei carichi sono bassissimi visto che devo praticamente iniziare ora..
pensavo di inserire il curl inverso e quello con presa a martello.. ma per ripetizioni basse cosa intendi?

[Manx]

Ah ok grazie! Si i miei carichi sono bassissimi visto che devo praticamente iniziare ora..
pensavo di inserire il curl inverso e quello con presa a martello.. ma per ripetizioni basse cosa intendi?

sicuramente non 10/20 rip

[Crasher]

Ok ma non so regolarmi... 5 vanno bene? Non ne ho proprio idea..

[Manx]

io sinceramente farei "tutto"...ovvero serie da 6 ma anche da 12/15.

[Crasher]

Cioè intendi magari un piramidale..?

[Manx]

è cosi' difficile interpretare quanto dico? questa sera non mi capisce nessuno

allora...vecchia maniera, manx...pazienza su...

un possibile esempio pratico

curl inverso 6 6 6 6
wrist curl 12 12 12 o 15 15 15...

piu' chiaro ora?

[Crasher]

Ah si okok.. credevo dicessi di fare sia 6 che 12 in tutti e due.. grazie mille! e scusa per l'incomprensione
ascolta già che ci sono mi è venuto in mente ora che manca anche qualcosa per i polpacci.. potrei insere magari una serie alla calf machine nella seduta B.. che ne dici?

[Manx]

Ah si okok.. credevo dicessi di fare sia 6 che 12 in tutti e due.. grazie mille! e scusa per l'incomprensione
ascolta già che ci sono mi è venuto in mente ora che manca anche qualcosa per i polpacci.. potrei insere magari una serie alla calf machine nella seduta B.. che ne dici?

puoi fare anche come dici tu...!!
Per i polpacci vanno bene 5-6 serie, seduto e in piedi, 10-30/50 rip.

[Crasher]

A ok grazie mille!