Polpacci due volte a settimana

[luci89]

Ciao ragazzi, avendo deciso di intensificare l'allenamento dei polpacci mi è stato consigliato di farli due volte a settimana visto che le gambe le suddivido già in due giorni, uno per i femorali e l'altro per i quadricipiti. So che i polpacci sono tutta genetica ma questo mi dovrebbe aiutare no? Il fatto è che i giorni in questione sono il martedì ed il giovedì... Il fatto che sono vicini potrebbe vanificare tutto?

Per quanto riguarda gli esercizi mi hanno consigliato parecchie serie sulle 5-6. Io sto facendo così:

Martedì:

5 x 12 polpacci alla pressa

Giovedì

5 x 12 calf machine


Aspetto qualche consiglio

[menphisdaemon]

In una sessione allenali con un peso molto molto elevato, nell'altra prediligi allungamento e contrazioni di picco. Innumerevoli serie.
Se non fai gambe quel giorno mettili ad inizio sessione.

Detto questo penso che sia l'ultima cosa di cui doversi preoccupare un allenamento specifico per i polpacci

[CoolProject]

prova ad allenare il gastrocnemio (calf in piedi,pressa) con rep più basse 10/12.. e il soleo (calf seduto) a rep alte 20/25.. poi visto che le alleni 2 volte a settimana una volta potresti allenarli normnalmente, un altra volta potresti provare con dei stripping ecc.. i polpacci vanno distrutti per farli crescere

[Manx]

In una sessione allenali con un peso molto molto elevato, nell'altra prediligi allungamento e contrazioni di picco. Innumerevoli serie.
Se non fai gambe quel giorno mettili ad inizio sessione.

Detto questo penso che sia l'ultima cosa di cui doversi preoccupare un allenamento specifico per i polpacci

buona proposta, in ogni caso il ragazzo puo' fare anche piu' serie (come mi pare tu alluda).
Userei multipower e tavoletta...e seri lunghe e pesanti...anche da 100rip intervallate da brevi pause!

[luci89]

Grazie mille per i consigli. Penso proprio che farò in un allenamento carichi più bassi e rep maggiori, orientato alla massima contrazione e allungamento. Nell'altro invece faccio carichi più pesanti e rep minori. Il fatto è che purtroppo non abbiamo il calf seduto quindi ho a disposizione solo calf-machine, multipower (che alla fine penso faccia lo stesso della calf) e la pressa...

Quindi farei il primo giorno cioè martedì quello con carichi minori e potrei fare

5 x 20 Calf-machine (dove mi riesco ad allungare per bene)

il giovedì invece

5 x 12 alla pressa caricando il più possibile

che ne pensate?

[menphisdaemon]

donkey calf o calf da seduto con i piedi su uno step e bilanciere sulle ginocchia...

[Freedom78]

COn il fatto che si pensa che i polpacci sono tutta gentica molti li trascurano. Ma se li alleni crescono anche loro! Io con le ripetizioni starei più basso, scenderei anche fino a 6 ripetizioni un giorno e intorno alle 10-12 l'altro giorno. E 5 serie sono pochine, personalmente ne faccio circa 15 di solo calf in piedi due volte a settimana. Nel calf in piedi lavora anche il soleo, il calf seduto lo vedo una perdita di tempo.

[menphisdaemon]

Il soleo è prevalentemente fibra rossa in effetti, ma se lavorato da quel look 3D al polpaccio in quanto 'spinge' il gastrocnemio da sotto