ciao ragazzi,sono nuovo qui ed è senza ombra di dubbio un piacere trovarmi qui con altra gente che condivide la mia stessa passione<img src="../forums/images/smilies/asd.gif" border="0" alt="" title="Sogghigno" smilieid="46" class="inlineimg">. Comincio subito chiedendo un consiglio che necessita un parere tecnico competente. sono 175 cm per 68 kili asciutto e scolpito,il mio tallone d'achille(scusate il gioco di parole) sono le coscie<img src="http://www.bodyweb.com/images/smilies/wall[1].gif" border="0" alt="" title="Muro" smilieid="34" class="inlineimg">.Mi alleno 4 volte a week .Dedico la seconda sessione d'allenamento agli addominali(risultati eccellenti <img src="http://www.bodyweb.com/images/smilies/xyxthumbs.gif" border="0" alt="" title="Tumb" smilieid="38" class="inlineimg">) e alla fine ci metto gli stacchi a gambe tese( 3 serie da 12rip.)+3 serie da 20 rip. al leg curl+ 4 serie da 20 alla calf(2 seduto,2 all'impiedi). la 4 sessione è interamente dedicata agli arti inferiori : 5 serie da 15 rip. allo squat(alcune delle quali col rest-pause) con tecnica piramidale inversa+ 3 serie da 15 alla leg press inclinata+ 3 serie da 12 rip. di stacchi a gambe tese( piu leggere come richiamo alla sessione di 2 giorni prima)+3 serie da 20 alla leg curl + 9 serie da 20 polpacci(3 alla calf seduto,3 all'impiedi ,3 alla leg press). La qualita del lavoro eseguito lo valuto anche con la classica dolenzia dei giorni post-work-out nei gruppi muscolari interessati. La faccenda è questa,nonostante i miei sforzi e l'attenzione nel corretto svolgimento tecnico dell'esercizio mi rendo conto che dopo la sessione gambe insomma,lavorano parecchio i glutei(cio mi pare segno di cattivo svolgimento dello squat),abbastanza i bicipiti femorali,discretamente i capi del polpaccio ,ma riguardo al quadricipite...avverto che lavora il vasto mediale,probabilmente il sartorio, ma dirigendoci verso il vasto laterale non avverto mai il quel dolore da acido lattico che dovrebbe affliggermi nei due giorni dopo. vorrei chiedere se magari è possibile un errore nella distanza delle gambe o l'allineamento dei piedi( se divaricati o meno e se si quanto per sortire l'effetto desiderato)sia nello squat che nella leg press. vi ringrazio anticipatamente ragazzi,son qui per imparare!!!!
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Personalmente lavoro il vasto laterale con Squat al muro con gambe quasi unite(non va fatto se si soffre di problemi articolari alle ginocchia)e leg extension con punte intraruotate. -
ciao Marco riguardo alla leg a ginocchia intraruotate non mi convince,sia perchè è un esercizio complementare e non credo faccia miracoli riguardo all'ipertrofia,lo vedo piu come un esercizio adatto a cesellare la massa fatta con i poli-atricolari,sia perchè la vera "assassina"del ginocchio è proprio la leg,eseguita in intrarotazione potrebbe essere devastante per i legamenti. Mi interessa però lo squat al muro,mai sentito!spiegami per favore precisamente come va eseguito...grazie anticipatamente coach
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ciao Marco riguardo alla leg a ginocchia intraruotate non mi convince,sia perchè è un esercizio complementare e non credo faccia miracoli riguardo all'ipertrofia,lo vedo piu come un esercizio adatto a cesellare la massa fatta con i poli-atricolari,sia perchè la vera "assassina"del ginocchio è proprio la leg,eseguita in intrarotazione potrebbe essere devastante per i legamenti. Mi interessa però lo squat al muro,mai sentito!spiegami per favore precisamente come va eseguito...grazie anticipatamente coachCommenta
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Ma guarda del fatto che la leg extension sia un assassina per i tendini delle ginocchia credo davverosia esagerato cosi come credo spesso si getti troppo affrettatamente fango sullo Squat eseguito Full oppure sul pistols...per quanto riguarda lo Squat a piedi quasi uniti al muro è un semplice movimento eseguito appunto con la schiena appoggiato,tieni i piedi distanti 15 cm tra loro,scendi al parallelo e torni su buttando le ginocchia in fuori.Il bilanciere va tenuto come nella versione front standard...il carico deve essere rigorosamente moderato
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aaah...ti riferisci ad un comune frontal squat ma a movimento controllato.c'ho pensato,e l'ho anche eseguito in passato ottenendo piu risultati al vasto intermedio! io pensavo che in generale potesse esser utile eseguire gli esercizi a piedi paralleli e vicini,ad esempio alla leg press inclinata coi piedi posti in basso sulla pedana e vicinissimi eseguendo mezzi movimenti,cioè senza scendere completamente o finirei per sollecitare i glutei...magari aumentando i carichi e flettendo ad una sessantina di gradi! Marco io sono nuovo qui,posso taggare gente nelle discussioni? e se si,sai chi è particolarmente competente? P.S. non cerco di fare accademia,solo un confronto con altra gente come te che metta a disposizione esperienza e piccoli trucchi...son qui per crescere! grazie per i tuoi consigli
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altri interventi? grazie in anticipo a chiunque si mostri interessatoCommenta
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Pep da come parli si vede chiaramente che non sei un neofita...per quanto riguarda il taggare gente non credo si possa fare...puoi premere grazie se pensi che un intervento sia stato condivisibile o interessante o ti abbia arricchito ecc...Per tornare al vasto laterale in effetti punte dei piedi verticali e vicinanza tra di loro molto spesso sono una soluzione ottimale cosi come lo sono le parziali...cmq su questo forum c'e' molta gente che ti puo dare ottimi consigli e pareri! Intanto benvenuto
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grazie Marco,ti tengo in considerazione per altri dubbi in futuro,è bello confrontarsi con altra gente competente! ;-)Commenta
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