Primo Approccio neofita con qualche problema alla schiena...

[RyanX]

Ciao ragazzi ho un amico che mi ha chiesto di buttargli giu una semplice scheda..

questo ragazzo in passato ha avuto problemi di schiena motivo per cui non gli dirò di fare squat e stacchi.. non esiste!

questo ragazzo e dimagrito da 105kg a 84 kg non mangiando causa studio, fumo ecc..

Ora fondamentalmente mi chiedeva un aiuto per far appiattire il petto che ovviamente essendo dimagrito sembra una "tetta" e secondo appiattire leggermente l'addome...

fermo restando che per la dieta gli darò qualche consiglio, per la scheda cosa mi consigliereste di fargli fare in 3 sedute?? lui cmq non vuole fare massa.. vuole solo fare un po di sano sport e asciugarsi con un qualche lineamento di muscolo.. ma niente di serio

grazie a tutti


Gio

[Tozzobranda]

Se non vuole massa allora gli consiglierei di concentrarsi più su lavori di tipo aerobico come per es:corsa,bici,nuoto,tutti sport bellissimi che ti aiutano a dimagrire e cmq sviluppano anche se non in misura paragonabile alla palestra la muscolatura. Poi se vuole appiattire il petto...lo farei lavorare specificatamente in quella zona per sviluppare un pò grande e piccolo pettorale più per un discorso legato magari a possibile avanzo di pelle dovuto al rapido dimagrimento,mentre per "appiattire" la pancia basta cominciare dieta ed allenamento aerobico. Poi se proprio non può fare nulla a causa dei problemi alla schiena(ma là sarebbe messo male anche per fare palestra) oppure ha proprio come unico desiderio l'allenamento con i sovraccarichi ti consiglio una scheda di allenamento improntata sullo sviluppo della forza resistente,lavori sempre metabolismo aerobico e non hai uno sviluppo muscolare elevato come con l'ipertrofia in termini di aumento dell'area della sezione trasversa del muscolo.

[RyanX]

grazie tozzo,
lui cmq so che voleva fare palestra ma senza ammazzarsi.. nn ha possibilità di fare altri sport.. e l'aerobica la farebbe cmq in pale.

quindi è sicuro che voglia allenarsi in pale

devo solo riuscire a buttare giu uno schemino che comprenda cardio e tutto il resto e per questo volevo il consiglio di qualcuno

[Manx]

secondo me una classica fullbody di quelle che trovi qui va piu' che bene.

[RyanX]

grazie manx

faccio un search o pensi stia in rilievo?