Salve ragazzi,
a settembre mi sono trasferito per lavoro al nord..cambiando tutte le mie vecchie abitudini...
sola una cosa non è cambiata....allenarmi in palestra!!!
ho molto più tempo da dedicare all'allenamento in quanto mi sono trasferito da solo e non avendo nient'altro di meglio da fare me ne vado in palestra tutti i giorni, compreso sabato e domenica!!!!
E' da ottobre che mi alleno tutti i giorni..in pratica faccio 10 gg consecutivi di allenamento e poi 3 gg di riposo in quanto torno nella mia città.
Per quanto riguarda l'allenamento allenandomi tutti i giorni cerco di distanziare i gruppi grandi di almeno un giorno...
Ora sto facendo...
dorsali/tricipiti:
lat machine dietro 4x8
pulley alto lat machine 3x10
rematore manubrio 4x10
pull down braccia tese 3x10
push down 3x10
french press 3x10
dip tra pache 3x10
gambe:
squat libero 4x10
leg press 4x10
leg extension 3x10-12
stacchi manubri 4x10
leg curl seduto(perchè c'è solo questa in palestra e sinceramente la odio)3x10
calf in piedi 4x12
spalle:
lento avanti mpwr 4x10
shoulder press 3x10
alzate unilaterali cavi 4x10
alzate su panca inclinata 4x10
tirate corda alta delts posteriori 3x12
petto/bicipiti
distensioni panca piana 4x8
distensioni panca inclinata 4x10
croci panca inclinata 4x10
croci cavi bassi 3x10
pull over 3x10
curl manubri seduto 3x8-10
curl bilanciere 3x10
hammer curl concentrato gamba 3x10
di solito riesco a completare questi split il venerdì...il sabato faccio un richiamo di gambe eseguendo i fondamentali (sono carente di gambe)
che ve ne pare?
non mi sento affaticato e non ho notato cali di peso....
a settembre mi sono trasferito per lavoro al nord..cambiando tutte le mie vecchie abitudini...
sola una cosa non è cambiata....allenarmi in palestra!!!
ho molto più tempo da dedicare all'allenamento in quanto mi sono trasferito da solo e non avendo nient'altro di meglio da fare me ne vado in palestra tutti i giorni, compreso sabato e domenica!!!!
E' da ottobre che mi alleno tutti i giorni..in pratica faccio 10 gg consecutivi di allenamento e poi 3 gg di riposo in quanto torno nella mia città.
Per quanto riguarda l'allenamento allenandomi tutti i giorni cerco di distanziare i gruppi grandi di almeno un giorno...
Ora sto facendo...
dorsali/tricipiti:
lat machine dietro 4x8
pulley alto lat machine 3x10
rematore manubrio 4x10
pull down braccia tese 3x10
push down 3x10
french press 3x10
dip tra pache 3x10
gambe:
squat libero 4x10
leg press 4x10
leg extension 3x10-12
stacchi manubri 4x10
leg curl seduto(perchè c'è solo questa in palestra e sinceramente la odio)3x10
calf in piedi 4x12
spalle:
lento avanti mpwr 4x10
shoulder press 3x10
alzate unilaterali cavi 4x10
alzate su panca inclinata 4x10
tirate corda alta delts posteriori 3x12
petto/bicipiti
distensioni panca piana 4x8
distensioni panca inclinata 4x10
croci panca inclinata 4x10
croci cavi bassi 3x10
pull over 3x10
curl manubri seduto 3x8-10
curl bilanciere 3x10
hammer curl concentrato gamba 3x10
di solito riesco a completare questi split il venerdì...il sabato faccio un richiamo di gambe eseguendo i fondamentali (sono carente di gambe)
che ve ne pare?
non mi sento affaticato e non ho notato cali di peso....
) delle amiche
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