super allenamento?

[lucash83]

Salve ragazzi,


a settembre mi sono trasferito per lavoro al nord..cambiando tutte le mie vecchie abitudini...

sola una cosa non è cambiata....allenarmi in palestra!!!

ho molto più tempo da dedicare all'allenamento in quanto mi sono trasferito da solo e non avendo nient'altro di meglio da fare me ne vado in palestra tutti i giorni, compreso sabato e domenica!!!!

E' da ottobre che mi alleno tutti i giorni..in pratica faccio 10 gg consecutivi di allenamento e poi 3 gg di riposo in quanto torno nella mia città.

Per quanto riguarda l'allenamento allenandomi tutti i giorni cerco di distanziare i gruppi grandi di almeno un giorno...

Ora sto facendo...

dorsali/tricipiti:

lat machine dietro 4x8
pulley alto lat machine 3x10
rematore manubrio 4x10
pull down braccia tese 3x10

push down 3x10
french press 3x10
dip tra pache 3x10

gambe:

squat libero 4x10
leg press 4x10
leg extension 3x10-12
stacchi manubri 4x10
leg curl seduto(perchè c'è solo questa in palestra e sinceramente la odio)3x10
calf in piedi 4x12

spalle:

lento avanti mpwr 4x10
shoulder press 3x10
alzate unilaterali cavi 4x10
alzate su panca inclinata 4x10
tirate corda alta delts posteriori 3x12

petto/bicipiti

distensioni panca piana 4x8
distensioni panca inclinata 4x10
croci panca inclinata 4x10
croci cavi bassi 3x10
pull over 3x10

curl manubri seduto 3x8-10
curl bilanciere 3x10
hammer curl concentrato gamba 3x10

di solito riesco a completare questi split il venerdì...il sabato faccio un richiamo di gambe eseguendo i fondamentali (sono carente di gambe)

che ve ne pare?

non mi sento affaticato e non ho notato cali di peso....

[Marco the master]

Io mi allenerei massimo 5 giorni a settimana,meglio se 3-4...e aggiungerei qualche piramidale e una tecnica intensiva per ogni gruppo mescolare,mi sembra una programmazione un po statica.

[lucash83]

si in effetti faccio un allenamento un pò statico....

non mi sono mai applicato sul cosa fare...ho sempre improvvisato...

finisco tardi di lavorare e appena fuori scappo in palestra per poi allenarmi un ora, un ora e un quarto massimo.

tu che tecniche di allenamento consiglieresti?

i macchinari sono un pò limitati..

mancano pulley bass, leg curl disteso, parallele, rack per bilanciere...

la linea è l'ultima technogym e i macchinari sono molto assistiti...

il peso lo senti poco.

[Giulio85]

prova ad intensificare un pò l'allenamento, sui base riduci le ripetizione e aumenta il carico, magari come ri dice marco inserisci qualche piramidale
diversifica l'intensità degli esercizi, sullo stesso gruppo tieni un es a basse rep uno a rep medie e uno a rep alte.

per gli esercizi che non ti piacciono (leg curl seduto) trova un'alternativa (in questo caso uno stacco GT potrebbe andare)

[Luigi 87]

Domanda importante... i carichi aumentano? Se aumentano i carichi (a pari ripetizioni, recupero, ecc)... significa che per ora va tutto bene

Comunque la scheda si potrebbe lo stesso rivedere in meglio.

[Alessandro33]

Domanda importante... i carichi aumentano? Se aumentano i carichi (a pari ripetizioni, recupero, ecc)... significa che per ora va tutto bene

Comunque la scheda si potrebbe lo stesso rivedere in meglio.

Quoto, almeno nei fondamentali abbasserei le rip

[lucash83]

Domanda importante... i carichi aumentano? Se aumentano i carichi (a pari ripetizioni, recupero, ecc)... significa che per ora va tutto bene

Comunque la scheda si potrebbe lo stesso rivedere in meglio.

si i carichi aumentano...ho una buona forza...

Dalla settimana prox proveró ad allenarmi max 5 volte e cambierô le reps

[bluleon]

a parte questo...consiglio anche di farsi degli amici...e "farsi" (in tutti i sensi ) delle amiche

andare in palestra è bello, ma se si fa solo quello (oltre a lavorare)
praticamente la vita diventa una prigione...

[lucash83]

a parte questo...consiglio anche di farsi degli amici...e "farsi" (in tutti i sensi ) delle amiche

andare in palestra è bello, ma se si fa solo quello (oltre a lavorare)
praticamente la vita diventa una prigione...

ho già la ragazza e non mi servono amiche...

Finisco tardi di lavorare...ho solo il tempo di andare in palestra...
Ho solo il week end libero.

Non è facile lasciare la vecchia vita oer inizjarne una nuova..di amicizie me ne sto facendo in palestra...é il modo piú semplice pet farlo!

[bluleon]

ho già la ragazza e non mi servono amiche...

solo una? ricorda che two is megl che one...
no dai scherzo, fai il bravo ragazzo

Non è facile lasciare la vecchia vita oer inizjarne una nuova..di amicizie me ne sto facendo in palestra...é il modo piú semplice pet farlo!

ok allora è diverso da come avevi scritto nel primo post sembravi un po' triste e "rassegnato",
poi ti sei spiegato meglio.

[lucash83]

solo una? ricorda che two is megl che one...
no dai scherzo, fai il bravo ragazzo




ok allora è diverso da come avevi scritto nel primo post sembravi un po' triste e "rassegnato",
poi ti sei spiegato meglio.

Vabbè ci consoliamo con un pó di ghisa!

Scherzo peró è strano allenarsi in una palestra nuova e cambiare tutti gli amici

[lucash83]

ieri ho allenato i dorsali...ma negli esercizi base non ho potuto aumentare più di tanto perchè i pesi sono limitati...

ho fatto la lat machine 8 ripetizioni con 90 kg....

pulley alto lat machine 8 ripetizioni con 90 kg...

rematore manubri 10-12 ripetizioni con 26 kg ( è il peso più alto)..

nell'allenamento dei dorsali non ho molta scelta...manca anche il pulley basso...per farlo devo simulare il movimento in un altro modo!

[Luigi 87]

Rematore manubri a parte, gli altri due esercizi li hai fatti con carichi altissimi...

[Marco the master]

ieri ho allenato i dorsali...ma negli esercizi base non ho potuto aumentare più di tanto perchè i pesi sono limitati...

ho fatto la lat machine 8 ripetizioni con 90 kg....

pulley alto lat machine 8 ripetizioni con 90 kg...

rematore manubri 10-12 ripetizioni con 26 kg ( è il peso più alto)..

nell'allenamento dei dorsali non ho molta scelta...manca anche il pulley basso...per farlo devo simulare il movimento in un altro modo!

Sicuro che non esageri???

[lucash83]

Sicuro che non esageri???

alla lat machine è il max che riesco a fare senza aiuti ed eseguendo il movimento completo perfettamente.