la mia scheda..

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  • GTturbo
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    • Jan 2012
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    #1

    la mia scheda..

    ciao a tutti, sono nuovo del sito e volevo chiedervi come vi sembra la scheda che sto facendo da un po..

    innanzi tutto volevo dirvi che non divido i gruppi muscolari ma li alleno tutti in un giorno per 3 volte a settimana (lunedì mercoledì e venerdì di solito)

    quindi:

    PETTO:

    panca piana con bilanciere 3x10
    pectoral machine 3x10
    distensioni su panca inclinata


    DELTOIDI:

    alzate frontali 3x10
    alzate laterali 3x10 che a volte sostituisco con lento dietro al multipower


    BICIPITI:

    curl manubri con rotazione 3x10
    curl con bilanciere 3x10



    DORSALI:

    lat machine avanti 3x10
    lat machine dietro 3x10


    tricipiti al castello con barra leggermente piegata e distensioni su panca con manubri



    questi li alleno tutti in un giorno, 3 volte a settimana..
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    E le gambe? L'addome? Come fullbody non mi piace tanto, se fai un search ci sono alcuni modelli da cui trarre spunto
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      ci sono full body nettamente migliori...a iosa ...e soprattutto non tutte in 3x10. Ti alleni da quando?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • GTturbo
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        • Jan 2012
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        #4
        le gambe non le alleno mai perchè non mi interessa allenarle sinceramente.. e l'addome lo alleno ogni tanto... mi alleno da 5 mesi..

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          male molto male...le gambe vanno allenate...altrimenti ti ritrovi tra qualche anno con un fisico da pennuto...tutto torace e niente gambe...la sproporzione incarnata.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            allora vedrò di inserire un leg extension... poi ne volevo approfittare a chiarire un dubbio che ho da un po.. le alzate laterali, fanno la stessa funzione del lento dietro? qual'è meglio dei due?

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            • Manx
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              #7
              leg ext?? ma devi fare lo squat, affondi, pressa, stacco GT...altro che solo leg ext!

              Lento dietro e alzate laterali sono due esercizi diversi, anche se allenano di fatto gli stessi muscoli. Occhio con il lento dietro...è molto "delicato" per le articolazioni, con il lento avanti lavori con piu' sicurezza.

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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Theycallmechobo
                Il Pontificatore misericordioso
                • Apr 2006
                • 14007
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                • Savana
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                male molto male...le gambe vanno allenate...altrimenti ti ritrovi tra qualche anno con un fisico da pennuto...tutto torace e niente gambe...la sproporzione incarnata.
                Quoto

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