consigliami un allenamento.

[matteo corsini]

Scusate salve a tutti. E' da circa un anno che faccio palestra totalmente naturale e ho conseguito risultati mediocri. sono alto 1.80 x 78 kg.
Giunto a questo punto volevo chiedere consiglio se vale la pena di assumere qualche sostanza che mi dia una mano a perfezionarmi e mettere massa(ho 1 polso da 16 cm).
So che la creatina può dare un aiuto. Consigliatemi come devo prenderla, il tipo di allenamento consigliato ed eventualmente azioni da evitare.

Volevo aggiungere anche qualche domanda inerente le braccia, simbolo di virilità per ogni uomo:con un polso da 16 so già di partenza che nn avrò braccia da 45 cm ma vorrei massimizzare il mio risultato e avere dei muscoli che riempano la manica(Mark Wahlberg )!!!.. anche con l'aiuto di integratori se possibile...
che esercizi mi consigliate??? Bisogna sforzare molto con esercizi mirati o lasciare che gli esercizi x i dorsali facciano il loro effetto?????

(seguo una dieta elaborata da un nutrizionista e faccio allenamento 3 volte a settimana,attualmente non assumo integratori)
grazie!!!!

[Manx]

Ciao, non si danno schede da zero, devi postare tu la tua attuale tabella che verrà poi aggiornata/corretta. Se non hai risultati concreti è probabile che sia complice l'alimentazione, non ottimale o insufficiente. C'è la sezione apposita per la dieta, posta li'. Stesso discorso per l'integrazione----> sezione specifica.

Non c'è nessuna relazione tra polso da 16cm ed un eventuale braccio da 45.