Scheda personalizzata per mettere massa

[Sissoko91]

Ciao a tutti,
Come da titolo vorrei una scheda per mettere massa.
Ho 21 anni, sono alto 1,90 m e peso 86 kg. Ho un fisico tirato, molto ben definito ma vorrei mettere massa. Vado 3 giorni alla settimana in palestra e seguo abbastanza l'alimentazione che mi ha dato l'allenatore. Quest'ultimo mi ha fatto anche una scheda per mettere massa ma non sembra funzionare. Chi mi aiuta?

[Manx]

Ciao a tutti,
Come da titolo vorrei una scheda per mettere massa.
Ho 21 anni, sono alto 1,90 m e peso 86 kg. Ho un fisico tirato, molto ben definito ma vorrei mettere massa. Vado 3 giorni alla settimana in palestra e seguo abbastanza l'alimentazione che mi ha dato l'allenatore. Quest'ultimo mi ha fatto anche una scheda per mettere massa ma non sembra funzionare. Chi mi aiuta?

probabilmente...il problema è qui...
posta la tabella dell'istruttore.

[Sissoko91]

ora non ricordo bene i nomi degli attrezzi, comunque per ogni gruppo muscolare importante (pett,spall,dors) ho 3 esercizi 4x10, 3x6+6+6, 3x8
io volevo trovare qualcuno che mi facesse la scheda a modo suo indipendentemente dalla mia scheda... (se si può)

[Manx]

se avessi letto il regolamentro...sapresti che scheda da zero non se ne danno
quindi posta qualcosa tu e poi si vede. E...ti invito anche a postare la dieta nella sezione apposita.

[Alessandro33]

ora non ricordo bene i nomi degli attrezzi, comunque per ogni gruppo muscolare importante (pett,spall,dors) ho 3 esercizi 4x10, 3x6+6+6, 3x8
io volevo trovare qualcuno che mi facesse la scheda a modo suo indipendentemente dalla mia scheda... (se si può)

Posta la scheda e vedremo

[Sissoko91]

la mia sheda è suddivisa in 2 sessioni che si alternano lun,mer e ven mentre i ìl martedi faccio le gambe
1) PETT: panca piana con bilanciere: 4x10
croci su panca alta 3x6+6+6
DORS: lat machine indietro 4x10
row 3x6+6
pullover 3x8
TRIC: push down 4x10
tricipiti dietro al collo col peso 3x6+6+6
AVAM: flessioni polsi con cavi 4x15
2)
SPALL: lento avanti su panca dritta sotto il multipower 4x10
alzate laterali in piedi manubri 4x6+6+6
alzate frontali con cavi 3x8
BIC: curls in piedi con bilanciere sagomato 4x10
curls su panca con manubri 4x6+6+6
LOMB: estensione del busto (Hyperextension) 4x12
ADD: addominali bassi 4x15
addominali retti (addominal machine) 4x15
addominali obliqui con bastone 3 min
MARTEDI:
GAMBE:
leg extension 4x12
leg curl 4x12
leg press 4x12
POLP: polpacci sotto al multipower 4x15

[DyD_1974]

scheda da rivedere in toto iniziando dallo split, fare Petto e Dorso è MOLTO impegnativo SE FATTO BENE, te alleni dorso e petto come i tricipiti...il che è tutto dire. L unica cosa sensata sono le gambe da sole ma sottoallenate! Mancano squat e stacco! Serie organizzate con un ex 4x10 e uno in stripping....tradotto da cestinare

[Sissoko91]

ve l'avevo detto che era da fare da capo!!! chi me la sa fare una scheda decente per mettere massa?

[Alessandro33]

ve l'avevo detto che era da fare da capo!!! chi me la sa fare una scheda decente per mettere massa?

Vedi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Sissoko91]

Vedi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

sono tutti modelli di schede per mettere massa?

[RAYBAN]

sono tutti modelli di schede per mettere massa?

Non esistono schede di massa e di definizione. Entrambe si fanno per lo più a tavola, come già altri utenti ti hanno spiegato...

[Manx]

la massa si fa principalmente a tavola, come la definizione. Quei modelli vanno benissimo.

[Sissoko91]

e per uno con i miei dati (21 anni, 190cm x 86 kg) quale modello è preferibile?

[Manx]

scegliene uno, non farti problemi. Piu' che altro...cura l'alimentazione!

[Alessandro33]

e per uno con i miei dati (21 anni, 190cm x 86 kg) quale modello è preferibile?

Dipende se vuoi allenarti in 3 o 4 split, come già ribadito da Manx cura l'alimentazione