Prima scheda multifrequenza ad alta tensione aiuto!

[fede91it]

Ragazzi sono da poco registrato a quetso forum e devo dire che sto trovando moltissime informazioni utili sul BB che prima ignoravo totalmente. Ho letto un thread che rimandava a questo articolo (http://www.accademiaitalianaforza.it/?p=1427) e devo dire che ne sono rimasto interessato.

Stavo quindi pensando di progettare la mia prima scheda in multifrequenza splitata su 3 sedute settimanali per allenare fullbody solo che non saprei proprio da dove partire. Da tre anni svolgo solo schede monofrequenza con 1/2 es fondamentali + 1/2 complementari o isolamento per gruppo muscolare (due gruppi per ogni seduta, petto/biceps, schiena/triceps, ecc).

Come strutturare una buona multifrequenza ad alta intensità? Sto passando un paio di mesi di stallo coi pesi, e vorrei vedere se questo nuovo tipo di allenamento potrebbe giovarmi... qualche buon'anima disposta a darmi qualche dritta per stendere il programma?? Grazie infinite!!

[CallMeSir]

forse intendi intensità, non tensione

[fede91it]

Si si intensità sorry

[Leviatano89]

quindi ti interessa una scheda sull'onda di quell'articolo?

[CallMeSir]

Dovrebbe pubblicare prossimamente la scheda lo stesso Ado.

Nel frattempo ti rimando a Alcuni modelli di schede in multifrequenza.

[fede91it]

quindi ti interessa una scheda sull'onda di quell'articolo?

Esattamente. Solitamente mi alleno a cedimento, ma stando a quanto ho letto il miglior metodo per spingere l'ipertrofia è tramite la forza e la consumazione dell'atp del muscolo senza arrivate al processo glicolitico e relativa acidosi. L'idea sembra interessante e mi ha convinto, la proverei anche si.

Dovrebbe pubblicare prossimamente la scheda lo stesso Ado.

Nel frattempo ti rimando a Alcuni modelli di schede in multifrequenza.

Interessantissima questa sezione, non l'avevo adocchiata proprio. Inizierei il primo wo domani quindi non vorrei attendere quella di Ado, magari per il prossimo giro prenderò spunto da quello. Per ora dal link che mi hai passato mi interesserebbe la numero 8 Upper/Lower studiata su 4 giorni A1-B1-A2-B2 (corretto dirlo così?), la mia domanda è... secondo te potrei adattarla su tre giorni?

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

... magari eliminando il piano B2 ed intensificando quello B1?
Grazie mille ancora dell'interesse!

[fede91it]

Vi allego una leggerissima modifica ad alcuni set/reps e aggiunti gli addominali.
Come vi sembra?