se vi può essere utile ho postato anche la dieta: http://www.bodyweb.com/threads/319865-Aiuto-dieta-per-un-amica....?p=7206483
ragazza di 21 anni, 1,67 per 57 chili...vuole dimagrire i 5-6 chili che le mancano per essere in forma...questa la sua scheda attuale
3 giorni a settimana, scheda divisa su 2 giorni, quindi una settimana A B A e una settimana B A B
10 min sala cardio
addome - tutti i giorni
4x20 crunch
4x15 obliqui
4x15 inversi
4x12 lombari
---------------------------
giorno 1
glutei machine 4x8
squat liberi (squat no peso) 4x10
leg extension 3x8
leg curl 3x8
adductor machine 3x15
al muro:
abductor 3x15 (appoggiata alla spalliera alzare a 90° lateralmente una gamba)
pectoral machine 3x8
lat machine inversa 3x8
stretching
-------------------------
giorno 2
stesso cardio + addominali
distensioni panca inclinata 4x8
croci manubri panca orizzontale 3x8
alzate laterali 4x8
alzate 90° 3x8
bicipiti curl alternato
altri 20 min di sala cardio
stretching
------------------------------
a parte gli addominali subito dopo il riscaldamento...cosa cambiereste?
grazie
ragazza di 21 anni, 1,67 per 57 chili...vuole dimagrire i 5-6 chili che le mancano per essere in forma...questa la sua scheda attuale
3 giorni a settimana, scheda divisa su 2 giorni, quindi una settimana A B A e una settimana B A B
10 min sala cardio
addome - tutti i giorni
4x20 crunch
4x15 obliqui
4x15 inversi
4x12 lombari
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giorno 1
glutei machine 4x8
squat liberi (squat no peso) 4x10
leg extension 3x8
leg curl 3x8
adductor machine 3x15
al muro:
abductor 3x15 (appoggiata alla spalliera alzare a 90° lateralmente una gamba)
pectoral machine 3x8
lat machine inversa 3x8
stretching
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giorno 2
stesso cardio + addominali
distensioni panca inclinata 4x8
croci manubri panca orizzontale 3x8
alzate laterali 4x8
alzate 90° 3x8
bicipiti curl alternato
altri 20 min di sala cardio
stretching
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a parte gli addominali subito dopo il riscaldamento...cosa cambiereste?
grazie