Consiglio per allenamento in pausa pranzo

[fritztattoo]

Ciao a tutti,
da lunedi la mia azienda cambierà orario ed avrò solo un ora di tempo er la pausa pranzo..ora ho un'ora e mezza e riesco ad allenarmi bene in palestra,da lunedi pero avro in pratica circa 45 minuti per allenarmi.
Potreste darmi qualche consiglio sul come allenarmi??cioè sul tipo di allenamento da fare,esempio,un piramidale etc..
Grazie per l'attenzione

[Manx]

beh...é una domanda fin troppo generica (e schede da zero non si danno, per regolamento): tu che pensavi di fare? posta una tua proposta.

[fritztattoo]

hai ragione,perdonami..vorrei improntare l'allenamento sulla forza,impostando la scheda per esempio cosi:
PETTO:
Distensioni con bilancere panca piana 10-8-6-4
croci ai cavi 10-8-6
cest press 2x20
TRICIPITI
distensioni bilancere presa stretta 10-8-6
spinte al cavo 2x20

pensavo di allenarmi tre volte alla settimana,suddividendo l'allenamento in A-DORSO/BICIPITI B-PETTO/SPALLE/TRICIPITI C-GAMBE

[1Campione]

io dire di fare

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
spalle-gambe

e in quanto agli esercizi fai dei piramidali es.

petto

panca piana 8 6 4
panca inclinata 10 8 6
croci panca piana 10 8 6

tricipiti

spinte al cavo 12 10 8
dips panche 3xMax
kick back 10 8 6


dorso

lat machine avanti 10 8 6
rematore 10 8 6
pulley basso 10 8 6 4

bicipiti

curl manubri alter. 10 8 6
curl concentrato 3x8


spalle

lento avanti 12 10 8
alzate laterali 3x8
alzate laterali a 90° 3x10

gambe

squat 3x12
leg exstention 12 10 8 6
stading leg curl 3x12
calf alla pressa 3x15


addominali mettili cm vuoi tu

[Manx]

la forza ragazzi non si fa in quel modo...

p.s. campione, non si danno schede da zero...l'ho detto sopra...e tu l'hai fatto...e anche in modo non proprio corretto...semmai si fa gambe e spalle, in questo ordine, ma molto meglio fare le gambe da sole...e eventualmente accoppiare parte delle spalle con petto/dorso (se non ci si puo' allenare 4 volte)...e poi non capisco bene la logica della tua proposta...

[Alessandro33]

hai ragione,perdonami..vorrei improntare l'allenamento sulla forza,impostando la scheda per esempio cosi:
PETTO:
Distensioni con bilancere panca piana 10-8-6-4
croci ai cavi 10-8-6
cest press 2x20
TRICIPITI
distensioni bilancere presa stretta 10-8-6
spinte al cavo 2x20

pensavo di allenarmi tre volte alla settimana,suddividendo l'allenamento in A-DORSO/BICIPITI B-PETTO/SPALLE/TRICIPITI C-GAMBE

Se vuoi fare forza allora una multi impostata sui big:
A)Panca
Squat
Lento
Curl

B)Stacco
Trazioni
Rematore
Leg curl
French

[Manx]

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

[Strange Days]

Altra possibilità oltre a quelle sopra elencate:

Struttura:
cardio 5'
Fondamentale 6x3, No cedimento
Complementare multiarticolare 5x5 (stesso "movimento")
a scelta: polpacci, bicipiti, tricipiti, addome

Esempio:
cardio
Panca
Panca inclinata man.
e qui a scelta tra ciò che dicevamo sopra.

Potrebbe sembrare poco per 45', è da considerare però che i carichi sono di una certa "importanza", e non vanno, a mio avviso, fatti con recuperi brevi e/o incompleti.

-------
Imho

[fritztattoo]

altra informazione che ho omesso involontariamente,sono alto 186 cm e peso intorno agli 85 kg ed ho un'anzianità d'allenameno in palestra di circa 12 anni..però mi sono sempre allenato in un ora e mezza/due e devo dire che le vostra proposte sono ben accette

---------- Post added at 12:38:54 ---------- Previous post was at 12:37:39 ----------

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

OTTIMO thread questo,veramente..grazie Manx

[the_drifter]

mah....io ti direi per esperienza che in una pausa pranzo di 1 ora è praticamente impossibile allenarsi in senso "tradizionale".
solo tra: tragitto, spogliatoio, warmup e doccia ti parte più di mezzora...ammesso che poi tu abbia il permesso di mangiare in ufficio, sennò c'è da contare anche quello.

vuoi fare forza con pochissimo tempo a disposizione?...prova a dare una googlata al 5x5x5 di pavel tsatsouline...però ti devi scordare macchine e isolamenti vari.
solo big e solo quelli.

[fritztattoo]

Mangiare in ufficio non è un problema..volevo pero fare un solo allenamento in settimana in pausa appunto ed uno al sabato e le gambe domenica..il mio "problema" è che frequento le scuole serali,quindi non potrei andare di sera,la fortuna però è che questo è l'ultimo anno ..pensavo di uscire la mattina gia in tenuta da allenamento per saltare lo spogliatoio ed iniziare subito con l'allenamento,per la strada servono cinque minuti (cronometrati) e la doccia mi porta via dieci minuti..

[fritztattoo]

Allora..correggetemi se trovate qualcosa che non va,posto la scheda ideata da me..

Petto
Panca piana bilancere 4x6
Croci panca 30 manubri 3x8
Croci ai cavi 2x12

Tricipiti
French press 30* 4x8
Pushdown fune 3x10

Dorso
Lat avanti 4x6
Rematore bilancere 3x8
Pulley con T-Bar 2x12

Bicipiti
Curl bioancere 4x8
Curl martello 3x10

Spalle
Military press 4x6
Alzate laterali 3x8
Scrollate manubri 2x12

Gambe
Squit 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x8
Calf in piedi 2x15

Tra una serie e l'altra 60 secondi di recupero e lo splittaggio è:
PETTO-TRICIPITI
DORSO-BICIPITI
SPALLE-GAMBE

[Strange Days]

Con 60 secondi di recupero a mio avviso intacchi troppo (a ribasso) i carichi nei vari esercizi. Io farei meno esercizi ma fatti con più recupero, e quindi con carico maggiore.

[Manx]

eventualmente, gambe e spalle, in questo ordine. Eventualmente...

p.s. poco fa altrove hai detto che 60" di rest sono troppo pochi...

[fritztattoo]

[QUOTE=Manx
p.s. poco fa altrove hai detto che 60" di rest sono troppo pochi...[/QUOTE]

Infatti,la mia era una domanda non un'affermazione cosi prendevo due piccioni con una fava togliendimi il dubbio dei 60 sec di recupero..mi dite che son pochi allora??