Diversi metodologie di allenamento su distretti muscolari.

[Arnoldisnumber1]

Non sò se potrò sbagliare, ma a seconda delle esigenze vorrei applicare metodologie diverse sui vari distretti.
Facendo un'esame obiettivo del mio status attuale noto che la parte inferiore del tronco risulta molto più sviluppata di quella di sopra, con ciò vorrei applicare una metodologia diversa. Per la parte superiore ora vorrei lavorare con 5 ripetizioni, per la parte sotto vorrei lavorare con una decina di ripetizioni.
Il mio programma si struttura nella seguente maniera:tratto dal mit system di Miletto,
Giorno 1

Panca Piana 3+3 Curl Bilanciere * 10 volte -----> 85%1rm Recupero Si parte da 1 minuto per poi aumentare, eseguire il blocco nel minor tempo possbile io ci ho messo sui 25 minuti.
Pressa 3+3 sqaut *10 volte ----> stessa cosa.
Questo era ciò che prevedeva il prgramma originale io lo ho riadattato a me nella seguente maniera:

Panca Piana hammer 5+ 5 curl bilanciere ----> 85% 1 rm REC 1 minuto. Tempo Circa 25 miunuti.
Pressa 6+6 Squat ------> 70%1rm ( Vorrei portarle ad 8 ripetizioni che ne dite?) Recupero 20" Tempo 20 minuti.

Che ne dite?

[Manx]

io sinceramente ho capito...poco...molto poco. Sono ex in superserie...? puoi chiarire meglio e magari postare l'intera tabella? Non ho poi capito il nr delle serie che faresti...oppure per 25 minuti lavori ad oltranza?

[Arnoldisnumber1]

Riscrivo tutto adesso in modo chiaro ok

---------- Post added at 22:06:12 ---------- Previous post was at 21:45:14 ----------

Secondo M.i.t. Step : Picco di Forza Massima MIT

In questo Step si andrà ad aumentare la Forza Massima.
L'aumento della Forza Massima è molto importante nel Body Building, perché la sezione traversa del muscolo è in stretto rapporto alla forza, una maggiore espressione di Forza Massima si accompagna sempre ad aumenti ipertrofici.
In questa fase utilizzeremo il Double Body System, questo per il semplice fatto che in ogni 2 sedute viene allenato tutto il corpo. Risulta essere una fase molto impegnativa e con risultati straordinari sulla forza.
Il funzionamento anche in questa fase è lo stesso dello Step precedente, ossia cercare di completare le serie proposte nel minor tempo possibile, sempre mantenendo la tecnica di esecuzione perfetta.
La cadenza degli esercizi prevede 4 secondi per la fase eccentrica, nessuna pausa nei punti morti e una fase concentrica esplosiva.
Il recupero tra gli esercizi del blocco è sempre soggettivo, ma attenzione a non recuperare troppo poco, vorrebbe dire fallire la serie successiva.
Seguire gli stessi consigli pratici dello Step precedente.
Scelta del carico: in questo Step utilizzare un carico di circa l'85% del proprio massimale, se non lo si conosce mettere quel peso con cui si eseguirebbero 5-6 ripetizioni e poi farne solamente 3. Tutte le serie vanno terminate obbligatoriamente a 3 ripetizioni. Qualora si interrompesse anticipatamente la serie per esaurimento muscolare: rifiatare, ripartire e continuare così fino ad arrivare alla 3a ripetizioni.

Giorno 1
Panca Piana + Curl bilanciere
Pressa + Squat

Giorno 2
Lat machine avanti + Lento Avanti
French press+ stacchi gambte tese

Giorno 3
Panca inclinata + Curl 2 manubri hammer
affondi bilanciere + leg ext

Giorno 4
Rematore Bilanciere + Scrollate
panca stretta più calf

Allora questi esercizi vanno eseguiti in super serie per 10 volte complessive con 3 rip ciscun esercizio.
Visto che, vuoi sia la genetica, vuoi sia ci sono portato, la mia parte inferiore del corpo è molto più sviluppata, quindi quando si presentino nel programma esercizi relativi alle gambe da tre ripetizioni vorrei innlazare ad 8 ripetizioni con 20" di recupero anziche 1.30", Per la parte superiore anzichè fare 3 ripetizioni dove devo usare un peso alto preferisco eseguire 5 ripetizioni con rec di 1"-1,30".
Questo perchè? vorrei aumentare la massa muscolare sopra, non tralasciando la forza, mentre per le gambe desidero definirle con ripetizioni alte, cosa ne dite?
Spero sia chiaro...

---------- Post added 29-12-2011 at 13:33:35 ---------- Previous post was 28-12-2011 at 22:06:12 ----------

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