Scheda definizione in multifrequenza. Come vi sembra?

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  • maic91
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    Scheda definizione in multifrequenza. Come vi sembra?

    Ho letto un post relativo all'allenamento in multifrequenza e mi ha incuriosito. prendendo spunto da esso ho provato a buttar giù una possibile scheda da far per il mese di gennaio per concludere il ciclo di definizione che sto facendo.
    Pensavo di impostarla su 2 full da svolgere in modo A-B-A B-A-B e via così su 3 split settimanali (lunedì, mercoledì e venerdi). Martedì e giovedì continuo il cardio a stomaco vuoto la mattina come sto facendo adesso (con ottimi risultati direi). (dopo l'@ è riportato il numero di ripetizioni con cui si andrebbe a cedimento con il peso utilizzato)
    A
    - squat 4x6@8rm
    - panca inclinata 5x5@8rm
    - rematore bilanciere ez 5x5@10rm
    - alzate laterali 4x8@10rm
    - curl bilancere ez 3x8@10rm
    - abs alti 3x15
    - abs bassi 3x15

    B
    - trazioni 4x6@8rm
    - lento dietro 4x6@8rm
    - inclinata manubri 4x8@10rm
    - affondi 4x8@10rm
    - french press bill ez 3x8@10rm
    - calf 4x20
    - abs obliqui 3x20


    Cosa ne pensate? può essere una buona soluzione in definizione o è da evitare? Avete qualche consiglio da darmi per modficarla e sui recuperi da tenere tra una serie e l'altra?
    Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...Diario-di-maic
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Il discorso è sempre lo stesso: massa e definizione si fanno a tavola, quindi allenati senza problemi con questa scheda (va bene), e cura l'alimentazione!Sui recuperi calcola 90/120''
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • maic91
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      • Jul 2006
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      #3
      ai pesi sto abbinando una dieta che mi sembra ottimale e mi sta dando ottimi risultati e sessioni di cardio brevi ma intense. Grazie del consiglio, faccio 120" per i fondamentali e 90" per i complementari?
      Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...Diario-di-maic

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      • Alessandro33
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        #4
        Originariamente Scritto da maic91 Visualizza Messaggio
        ai pesi sto abbinando una dieta che mi sembra ottimale e mi sta dando ottimi risultati e sessioni di cardio brevi ma intense. Grazie del consiglio, faccio 120" per i fondamentali e 90" per i complementari?
        Si, va bene
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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