Ciao a tutti,
per problemi alla schiena mi è stato altamento sconsigliato dai medici di fare squat, stacchi, rematori con bilanciere, t-bar, lento avanti ecc.
e sono qui per chiedervi aiuto per comporre una scheda ibrida massa/forza che faccia al caso mio.
Sono un principiante nel senso che è solo un anno che mi alleno e non voglio diventare enorme, mi piacerebbe riuscire a prendere 5kg di muscoli, non di più. Speriamo che in un paio di anni possa riuscirci!
Gli esercizi che potrei fare sono:
A
PETTO-TRICIPITI
Panca piana
Croci declinate
Spinte inclinate
dip
french press
B
GAMBE -SPALLE
Pressa
leg curl
calf
spinte
alzate laterali
alzate a 90°
C
DORSO-BICIPITI
Trazioni prone
trazioni supine
Pectoral machine al contrario
hyperextension
curl avanbracci
hammer curl
Non so però come sistemare serie e reps, mi aiutate?
per problemi alla schiena mi è stato altamento sconsigliato dai medici di fare squat, stacchi, rematori con bilanciere, t-bar, lento avanti ecc.
e sono qui per chiedervi aiuto per comporre una scheda ibrida massa/forza che faccia al caso mio.
Sono un principiante nel senso che è solo un anno che mi alleno e non voglio diventare enorme, mi piacerebbe riuscire a prendere 5kg di muscoli, non di più. Speriamo che in un paio di anni possa riuscirci!
Gli esercizi che potrei fare sono:
A
PETTO-TRICIPITI
Panca piana
Croci declinate
Spinte inclinate
dip
french press
B
GAMBE -SPALLE
Pressa
leg curl
calf
spinte
alzate laterali
alzate a 90°
C
DORSO-BICIPITI
Trazioni prone
trazioni supine
Pectoral machine al contrario
hyperextension
curl avanbracci
hammer curl
Non so però come sistemare serie e reps, mi aiutate?
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