Scheda forza

[Sankiry]

Salve a tutti,
da gennaio vorrei incominciare a fare questa scheda di forza fatta da me, volevo sapere cosa ne pensate..! (i miei punti deboli di forza sono petto, schiena e gambe)

GIORNO 1
5 minuti riscaldamento
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore bilanciere 4x6
tirate al mento 4x12
curl ai cavi 4x10
addominali bassi 4x15
addominali alti 4x15
addominali laterali 4x15
15 minuti cardio


120"-150" sul 5x5, 90"-60" sul resto

GIORNO 2
5 minuti riscaldamento
pulley 5x5
trazioni 5x5
lento avanti 3x10
panca piana 5x5
scrollate 3x15
Push down 4x10
120"-150" sul 5x5, 90"-60" sul resto
15 minuti cardio

[Andro92]

Vista la scheda da te impostata,ti consiglio di andare con il Bill Star visto che anche quello è impostato in 5x5 e magari al Bill Star aggiungi qualche esercizio per le braccia e per l'addome e sei a posto!

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A
Squat 5x5
peso crescente fino alla tripla di venerdi
Panca Piana 5x5
idem
Rematore con bilancere 5x5
idem
Lombali su panca declinata + sovr. e Sit-ups + sovr. dalle 2 alle 4 serie

B
Squat 4x5
i primi tre set sono uguali a quelli di lunedì. 4° e 5° ripetono la 3° serie.
Military Press 4x5
peso crescente
Stacco 4x5
peso crescente
Sit-ups 3 serie reps?

C
Squat 4x5, 1x3 1x8
prime 4 serie uguali a lunedi, la triplia e del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
panca piana 4x5, 1x3, 1x8
idem
Rematore con bilancere 4x5, 1x3, 1x8
idem
Dips + sovr. 3 serie (5-8 reps)
Curl bilancere 3 serie 8 reps
Triceps extensions 3 serie 8 reps

Ecco il programma,simile al tuo ma studiato e perfezionato!

[Sankiry]

ok grazie mille per il consiglio

[Andro92]

ok grazie mille per il consiglio

Di niente figurati.
Ogni settimana cerca di aumentare un qualcosina a livello di carico,anche 1 solo kg vuole dire!

[Sankiry]

Di niente figurati.
Ogni settimana cerca di aumentare un qualcosina a livello di carico,anche 1 solo kg vuole dire!

se riesco pure 1,5.. un altra cosa come mi comporto con carico/scarico?? ogni quanto faccio una settimana di scarico?