allenamento lombari

[vincvinc]

allora ragazzi, io faccio le estensioni per i lombari alla fine del wo dorso e faccio 3per12 con 20 kg sulla schiena.
Però ho un dubbio, visto che ce la faccio a farli dovrei aumentare il peso o no?
perchè la risp più naturale è sì (come per tutti i muscoli) però il mio istruttore mi dice di non aumentare più perchè è pericoloso per la col vertebrale.
Voi che dite?

[Luigi 87]

20kg mi sembrano sufficienti... prova ad intensificarle... ovvero a fare esecuzioni più controllate e lente...

Oppure mettiti a fare degli stacchi regolari

[RAYBAN]

20 kg di sovraccarico non è poco eh! Considera che i PRO fanno le iperestensioni anche a corpo libero!

Però se la tecnica è corretta e riesci ad aumentare i carichi, ben venga. Con la tecnica corretta non è pericoloso aumentare i carichi... In altri termini li devi saper gestire, ecco tutto.

[Strange Days]

Quoto in pieno quanto detto, se riesci a mantenere una giusta tecnica e nonostante questo aumentare il carico, ben venga.

Il discorso può essere un altro a mio avviso, ha senso aumentare sulle hpx? Che voglio dire? Io utilizzerei le Hpx come esercizio di rafforzamento/isolamento, e onestamente anche se i carichi rimangono sempre gli stessi non me ne preoccuperei, questo perché il grande del lavoro gli erettori spinali (lombari per gli amici) lo fanno su Squat e Stacco...tu fai questi due esercizi e gli erettori spinali si allenano a dovere.

Riassunto: Vuoi allenare gli erettori spinali? Fallo principalmente su Stacco e Squat e poi come ciliegina sulla torta con le Hpx.

Imho.

[Knight]

Soprattutto accertati che la parte dove appoggi le ginocchia sia all'altezza giusta.........ammesso che tu usi questa

[Manx]

Soprattutto accertati che la parte dove appoggi le ginocchia sia all'altezza giusta.........ammesso che tu usi questa[ATTACH=CONFIG]113414[/ATTACH]

preferisco di gran lunga la panca tradizionale, quella "dritta"...lavora molto meglio (almeno a sensazione).

[vincvinc]

ok ho capito, ma quindi teoricamente potrei pure non farle le iperestensioni visto che faccio squat e stacchi?

[Manx]

potresti farle come warm up, prima dello squat e prima dello stacco/rematore o quello che fai. Io a volte le faccio anche prima del lento avanti/dietro, poiché scalda il core (che...non è il cuore ).