Vi prego non cancellare immediatamente questo thread mod!! 
giusto una risposta veloce, mi serve solo questo =)
fatta questa premessa.. Sono emanuele ho 18 anni per quasi tutta la vita ho praticato basket a livelli anche agonistici. Ho deciso di mollare scorsa primavera per una serie di ragione e vedendo che in questi mesi stavo calando veramente di brutto ( passatemi il termine, ma rende!) Ho deciso di iscrivermi in palestra con l'intenzione di migliorare il più possibile la mia forma fisica quasi come volessi chiedere scusa al mio corpo per averlo trascurato così tanto..Non posso lamentarmi tantissimo per la scheda sono partito che pesavo 69kg per quasi 1.85 ( sottopeso ) e adesso dopo un mese e una settimana mi ritrovo 6kg in più di pura massa, forse è solo il mio corpo che ha reagito molto bene essendo stato sempre atletico. Comunque ho sempre avuto un brutto difetto/pregio ovvero ogni cosa che faccio mi viene sempre in mente questa domanda : Posso avere di più? Quindi pensando che effetivamente potrei avere di più mi sono iscritto a questo stupendo forum giusto per avere due delucidazioni ..Il fisico a cui io punto non è come voi magari quando guardate mister olimpia sinceramente a me fa quasi "senso" trovo che il corpo umano non debba raggiungere questi limiti. Va bè mi sono sempre ispirato a gente come lui --> http://producertoolz.com/wp-content/..._Cavaliers.jpg (Lebron james 112kg 2.04cm per me è questa la perfezione ) insomma il classico fisico a "v" ma sopratutto armonioso ..Un fisico buono certo ma non eccessivo che dia l'idea un pò di "malato" per questo sport.Questa premessa l'ho trovata doverosa per farvi capire magari a cosa io punto. Comunque scusate se sono stato logorroico ecco la scheda. ( primo mese che faccio palestra )
E' una total body quindi sempre uguale mi alleno di lun-mer-ven e seguo sempre quest'ordine
10min riscaldamento correndo
Schiena:
3x12 lat machine
3x15 pulley
Petto:
panca piana 3x12
pectoral machine 3x12
Spalle:
Shoulder press machine 3x15
alzate laterali da seduto 3x12
Calbe upright Row 3x12
Braccia:
Alzate con manubri 3x12
tricep push down ( barra )
Gambe:
Pressa 2x20
Leg curl 3x15
squat 3x10
Addominali : 3x20 ( bassi )
Ora la mia domanda è..Cosa potrei potenziare? E' il caso di dividerla in giorni del tipo lunedì petto braccia mercolì schiena - spalle ecc ecc . Spesso mi capita di aggiungere 5kg in più ad un esercizio ( esempio la lat machine ) e fare due tre rip in meno..è giusto? Un muscolo per svilupparsi deve essere per forza portato al limite?
Vi allego due foto per farvi capire come sto messo adesso comunque
giusto una risposta veloce, mi serve solo questo =) fatta questa premessa.. Sono emanuele ho 18 anni per quasi tutta la vita ho praticato basket a livelli anche agonistici. Ho deciso di mollare scorsa primavera per una serie di ragione e vedendo che in questi mesi stavo calando veramente di brutto ( passatemi il termine, ma rende!) Ho deciso di iscrivermi in palestra con l'intenzione di migliorare il più possibile la mia forma fisica quasi come volessi chiedere scusa al mio corpo per averlo trascurato così tanto..Non posso lamentarmi tantissimo per la scheda sono partito che pesavo 69kg per quasi 1.85 ( sottopeso ) e adesso dopo un mese e una settimana mi ritrovo 6kg in più di pura massa, forse è solo il mio corpo che ha reagito molto bene essendo stato sempre atletico. Comunque ho sempre avuto un brutto difetto/pregio ovvero ogni cosa che faccio mi viene sempre in mente questa domanda : Posso avere di più? Quindi pensando che effetivamente potrei avere di più mi sono iscritto a questo stupendo forum giusto per avere due delucidazioni ..Il fisico a cui io punto non è come voi magari quando guardate mister olimpia sinceramente a me fa quasi "senso" trovo che il corpo umano non debba raggiungere questi limiti. Va bè mi sono sempre ispirato a gente come lui --> http://producertoolz.com/wp-content/..._Cavaliers.jpg (Lebron james 112kg 2.04cm per me è questa la perfezione ) insomma il classico fisico a "v" ma sopratutto armonioso ..Un fisico buono certo ma non eccessivo che dia l'idea un pò di "malato" per questo sport.Questa premessa l'ho trovata doverosa per farvi capire magari a cosa io punto. Comunque scusate se sono stato logorroico ecco la scheda. ( primo mese che faccio palestra )
E' una total body quindi sempre uguale mi alleno di lun-mer-ven e seguo sempre quest'ordine
10min riscaldamento correndo
Schiena:
3x12 lat machine
3x15 pulley
Petto:
panca piana 3x12
pectoral machine 3x12
Spalle:
Shoulder press machine 3x15
alzate laterali da seduto 3x12
Calbe upright Row 3x12
Braccia:
Alzate con manubri 3x12
tricep push down ( barra )
Gambe:
Pressa 2x20
Leg curl 3x15
squat 3x10
Addominali : 3x20 ( bassi )
Ora la mia domanda è..Cosa potrei potenziare? E' il caso di dividerla in giorni del tipo lunedì petto braccia mercolì schiena - spalle ecc ecc . Spesso mi capita di aggiungere 5kg in più ad un esercizio ( esempio la lat machine ) e fare due tre rip in meno..è giusto? Un muscolo per svilupparsi deve essere per forza portato al limite?
Vi allego due foto per farvi capire come sto messo adesso comunque
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