Scheda da modificare presa dal 3d di Fitman

[NR]

Ciao 4Fit!
Visto il tempo libero che ho mi alleno 5 volte a settimana, facendo un gruppo al giorno, ma con l'anno nuovo volevo provare qualcosa di nuovo....non avendo trovato una 5 split, ho preso questa scheda e volevo chiederti come vedresti un ABCDA con questa scheda appunto.
Grazie

SCHEDA NUMBER 5

a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)

panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''
panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120''
croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45''

lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''
lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''
pull down 2x8/10 60''

b GAMBE - ADDOME

pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
squat + squat Mp 3x5+15 120''
affondi 3x6/8 60''
stacchi GT manubri 2x10/12 60''

calf pressa strip 3x10+10+10 60''

addome

c DORSO(SPESSORE) - SPALLE

stacchi 3x4/6 (pesanti) rest adeguato
rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''
t-bar + pulley p prona 2x5+15 120''

lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''

scrollate ai cavi 4x15 45''

d BRACCIA - ADDOME

curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''
push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''

Sg x 2 giri 120''

curl bilanciere 6/8
spinte strette MP 6/8
concentrato 10
kickback 12

[RyanX]

questa scheda mi sembra pesantissima...

mi sembra tanto intensificata e cmq ricorda di farla ruotare tutta la scheda.. altrimenti fai l'allenamento A due volte a settimana

[Alessandro33]

4 wo da fare in una week!!