Salve a tutti,
seguo il forum da un po di tempo ed ho deciso di registrarmi.
Ho 15 anni appena compiuti e mi alleno da quasi un anno(da gennaio),sono alto all'incirca 1 e 75 e peso 65 kg.
Fino ad ora ho sempre fatto "poco" nel senso che non facevo più di un esercizio per muscolo allenando tutto il corpo ogni volta che andavo in palestra.
Inoltre ho un piccolo problema alla schiena (non mi viene il nome, si tratta di una lieve rialzaltura dell'anca da un lato.
Da una settimana ho iniziato questa scheda:
A
Addome
Crunch 3x20 50”
Leg Raises 3x20 50”
Petto
Panca inclinata manubri (3" in eccentrico) 10/10 1' 15" 15kg
Chest Press 8/8/6/4 1' 30" 60kg
Tricipiti
French Press 8/8/8 1' 15" 15kg
Estensioni al cavo 10/10 1' 30" 22kg
Deltoidi
Alzate Laterali 10/10/8/8 1' 30" 15kg
Arnold Press 10/10 1' 15" 15kg
B
Addome
Crunch 3x20 50”
Leg Raises 3x20 50”
Dorsali
Pullover fitball 10/10 1' 15" 5kg
Vertical Traction 8/8/6/4 1' 30" 70kg
Rematore petto appoggiato su panca bilanciere (3" concentrico) 8/8 22kg
Bicipiti
Curl Bilanciere 8/8/8 1'30" 22kg
Curl Manubri seduto 10/10 1'15" 20kg
Quadricipiti
Leg press 15/12/10/10 1' 30" 125kg
Affondi caminando 12/12 1' 15" 5kg
A fine allenamento 5'-10' allungamento
Alcuni recuperi potrebbero essere sbagliati domani che vado in palestra controllo, ho indicato i pesi usati questa settimana e dove c'erano i manubri ho messo il peso complessivo(invece di 7.5x2 ho messo 15).
Vado in Palestra 3 volte a settimana quindi faccio ABA - BAB
Ah e seguo una dieta equilibrata.
Cosa ne pensate?
seguo il forum da un po di tempo ed ho deciso di registrarmi.
Ho 15 anni appena compiuti e mi alleno da quasi un anno(da gennaio),sono alto all'incirca 1 e 75 e peso 65 kg.
Fino ad ora ho sempre fatto "poco" nel senso che non facevo più di un esercizio per muscolo allenando tutto il corpo ogni volta che andavo in palestra.
Inoltre ho un piccolo problema alla schiena (non mi viene il nome, si tratta di una lieve rialzaltura dell'anca da un lato.
Da una settimana ho iniziato questa scheda:
A
Addome
Crunch 3x20 50”
Leg Raises 3x20 50”
Petto
Panca inclinata manubri (3" in eccentrico) 10/10 1' 15" 15kg
Chest Press 8/8/6/4 1' 30" 60kg
Tricipiti
French Press 8/8/8 1' 15" 15kg
Estensioni al cavo 10/10 1' 30" 22kg
Deltoidi
Alzate Laterali 10/10/8/8 1' 30" 15kg
Arnold Press 10/10 1' 15" 15kg
B
Addome
Crunch 3x20 50”
Leg Raises 3x20 50”
Dorsali
Pullover fitball 10/10 1' 15" 5kg
Vertical Traction 8/8/6/4 1' 30" 70kg
Rematore petto appoggiato su panca bilanciere (3" concentrico) 8/8 22kg
Bicipiti
Curl Bilanciere 8/8/8 1'30" 22kg
Curl Manubri seduto 10/10 1'15" 20kg
Quadricipiti
Leg press 15/12/10/10 1' 30" 125kg
Affondi caminando 12/12 1' 15" 5kg
A fine allenamento 5'-10' allungamento
Alcuni recuperi potrebbero essere sbagliati domani che vado in palestra controllo, ho indicato i pesi usati questa settimana e dove c'erano i manubri ho messo il peso complessivo(invece di 7.5x2 ho messo 15).
Vado in Palestra 3 volte a settimana quindi faccio ABA - BAB
Ah e seguo una dieta equilibrata.
Cosa ne pensate?
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