aiuto allenamento

[Dany89]

ciao a tutti!!
sono circa 6 mesi che ho rincominciato ad allenarmi per conto mio, ho notato un buon aumento di forza e resistenza ma non riesco ad aumentare la massa e a definirla.
vorrei qualche consiglio per aumentare la massa muscolare, specialmente gli addominali e le spalle
help!!!

[Luigi 87]

posta la scheda che stai seguendo.

posta anche altezza peso e altri dati personali che reputi utili

[Dany89]

posta la scheda che stai seguendo.

posta anche altezza peso e altri dati personali che reputi utili

sono alto circa 1e75 peso 69\70kg e per ora non stò seguendo nessuna dieta
come scheda per ora stò usando questa
flessioni 15x3
manubri con presa a martello 15x4
crunch in avanti 25x4
il sollevamento delle gambe su panca (non ricordo il nome) 25x4
alzate laterali 15x4
per ora faccio questi esercizi, a me sembra un pò povera ma è quella che mi ha fatto l' istruttore.
ogni consiglio o esercizio è ben accetto

[Luigi 87]

Ma sei una donna o un uomo? In che tipo di palestra ti alleni?

La scheda è pessima, non so come si possano avere risultati, chiedigli una scheda seria, con questi esercizi: squat, panca, rematori, trazioni, stacchi, lento avanti...

[Dany89]

sono un ragazzo di 22 anni, visto che nella palestra dove vado non ho trovato professionalità e che in zona non c'è ne sono altre, ho intenzione di allenarmi a casa,
rimane il problema della scheda, chi mi può fare una scheda come dio comanda???

[Luigi 87]

Schede da zero... qui sul forum... non se ne fanno... non è la filosofia del forum, e poi ci vuole tempo per fartene una da zero...

Devi trovarne una che ti piace, e poi postarla qui che la correggiamo.

[Dany89]

che ne dite??http://www.buonallenamento.it/scheda-18-MA-IN.htm

[Luigi 87]

molto meglio della tua... però non mi pare il top...

[savicevic]

ci sono diversi topic per imparare a farsi una scheda, leggiteli e fatti tu una scheda, poi la posti e la si corregge.
non scrivere su google SCHEDA ALLENAMENTO e postarci la prima che ti capita -.-