Allenamento neofita consigli

[Andrew94]

Salve a tutti sono andrea ho 17 anni e da circa un mese stò facendo palestra + muay thai. vorrei dei consigli su come impostare il mio allenamento. Tenete presente che palestra è stata inserita più per uno scopo estetico che per altro, anche se ovviamente mi è molto utile pure per mettere su massa e forza per la muay thai. Vorrei in particolar modo allenare i pettorali e la " forma a V " ( non so se è data dalle spalle o dai dorsali )

ALCUNI DATI SU DI ME :

età: 17 ( 18 a marzo )
peso: 57.5 kg
altezza: 1.75 cm circa

Questo è il mio allenamento settimanale

LUNEDI' :

palestra :
petto = bilanciere su panca piana 4x10 18kg di bilanciere + 6.25 kg su ogni lato - manubri su panca inclinata a 30° 3x12 8kg per manubrio
spalle = spinte 3x12 18kg di bilanciere + 5kg su ogni lato - manubri 4x10 4kg per manubrio - pugni 3x40 2kg per pesetto
tricipiti = pull down 5x10 17.5kg
addominali = parallele 4x20 - crunch 3x30

MARTEDI' :

muay thai

MERCOLEDI' :

riposo

GIOVEDI' :

muay thai

VENERDI' :

palestra :
dorsali = lat machine presa avanti 3x12 non mi ricordo con quanti kg xD - trazioni sbarra presa inversa 4x8
bicipiti = manubri 4x10 6kg ( ma penso che posso fare benissimo anche 8kg dato che quando ho usato i manubri da 6 era la mia prima volta in palestra e stavo sperimentando )
gambe = pressa 3x10 50kg - leg curl 4x10 40kg - affondi 3x12
addominali = parallele 4x20 - crunch 3x30




---------- Post added at 20:01:19 ---------- Previous post was at 19:33:32 ----------

[Luigi 87]

Sono carichi bassi... se ti alleni 2 voolte a settimana io punterei su una Full Body agli inizi... da ripetere 2 volte a settimana, appunto.
Unesercizio fondamentale per gruppo muscolare (panca, military, trazioni, rematore, squat, stacchi)

[Andrew94]

bha non sono molto convinto. sono sempre stato dell'idea che fare tutto e "male" sia meno efficiente di fare poco per volta ma bene. p.s. io non miro alla massa ( intendo quella del bodybuilder da 90kg ) ma solo ad un fatore estetico, cioè per farvi capire, a me arrivare a fine anno a 65kg starebbe già bene

[Alessandro33]

Ed io ribadisco quanto detto da Luigi: VAI DI FULLBODY!

[Luigi 87]

Ma che significa fare tutto e male?

Mettiti a fare quegli esercizi che ti ho consigliato... quando avrai più tempo, più muscoli, più tecnica, potrai optare per altro...

[Andrew94]

scusate l'ignoranza, ma la fullbody in cosa consisterebbe ? cioè devo fare gambe braccia spalle petto addome e dorsali tutto in un giorno ? già adesso allenando solo 3 muscoli a giornata ci stò minimo 2 ore in palestra....O_O

[Marco the master]

una full body consiste nell'allenare tutto il corpo in un unico allenamento ma puoi fare 3 serie per gruppo muscolare senza dover stare 2 ore in palestra...