Opinioni vecchia scheda e consigli per la nuova

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  • Alxander
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    • May 2008
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    Opinioni vecchia scheda e consigli per la nuova

    Ciao a tutti è un pò che non scrivo, arrivo subito al punto, dopo l'estate (dove mi sono fermato del tutto) ho ripreso a settembre e ho finito oggi la scheda che mi avevano fatto, eccola:

    1. lunedi
    abdominal crunch A 4x8 B 5x20
    abdominal crunch A 4x10+10 B 5x10+10
    PETTORALI
    aperture panca piana A 2x6 20kg B 2x12
    distensioni panca inclinata A 2x6 18kg B 2x12
    pull-over con manubrio A 2x12 14kg B 2x12
    TRICIPITI
    seated dip gomiti stretti A 4x6 54kg B 5x12
    french press in piedi con manubrio A 4x6 18kg B 5x12


    2 mercoledi
    crunch laterali A 4x10+10 B 4x10+20
    estensioni busto A 3x10 B 3x15
    abductor machine A 4x8 45kg B 5x12 SS
    adductor machine A 4x8 B 60kg5 x12
    leg curl A 4x6 110kg B 5x12
    1/2 squat A 4x6 70kg B 5x12
    glute machine A 4x6 25kg B 5x12
    SPALLE
    distensioni inverse seduto con manubri A 3x6 16kg B 4x12
    shoulder press A 3x6 35kg B 4x12
    alzate laterali A 3x6 8kg B 4x12
    trazioni al mento con bilanciere A 3x12 16kg B 4x12


    3 venerdi
    crunch torsione opposta A 1x20 B 1x30
    flessioni gambe al busto A 1x15 B 1x20
    DORSALI
    vertical traction A 4x6 70kg B 5x12
    vertical traction reverse A 4x6 70kg B 5x12
    trazioni lat machine con triangolo A 2x6 65kg B 2x12
    SPALLE
    deltoidi posteriori con manubri A 4x6 20kg B 5x12
    BICIPITI
    curl bilanciere A 4x6 22kg B 5x12
    curl singolo in concentrazione A 4x10 6kg B 5x12


    In pratica una settimana faccio A quella dopo il B ed è durata 8 settimane... io sono 1.75 per 64kg vorrei metterne su almeno 5/6 come obbiettivo... Gioco anche a calcio 7 (lun e saa) e tennis (mart e giov) anche se in fondo non faccio tutto questo cardio come potrebbe sembrare (a tennis si corre pochissimo e a calcio non troppo...)
    Per integrare prendo le whey prima e dopo l'allenamento (30+30gr) e i bcaa (10 compresse 5+5 con l'allenamento in mezzo)
    Qualche miglioramente da settembre l'ho visto ma niente di che..
    Attendo pareri e consigli, grazie a tutti
Working...
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