com'è questa scheda?

[gabry88]

PER TUTTI GLI ESERCIZI: (4X10 CON 50 sec RECUPERO)

LUNEDI: (gambe-spalle)

squat
leg extension
leg curl

alzate laterali
shoulder manubri
alzate al mento

MARTEDI: (PETTORALI-BICIPITI)
curl bilancere
manubri martello
trazioni presa inversa

panca piana
spinte manubri incl.
aperture cavi

VENERDI: (DORSALI-TRICIPITI)

trazioni "libere"
pulley
lat machine

french press
ercolina
manubrio dietro testa(scusate ma non so come si chiama l'esercizio)

E' tabella parecchio semplice e sembra da principiante,ma con carichi decenti e i 50 sec di recupero l'ho provata e si fà sentire.
Io non amo moltissimo la massa pura sto cercando una tabelle che non mi consenta di alzare pesi enormi,voglio un muscolo non troppo grosso ma bello tonico e in evidenza,può andare la tabella?
aspetto consigli

[RAYBAN]

I bicipiti non li hai messi!

Non preoccuparti che allenarsi coi "cariconi" e avere muscoli "troppo grossi" non sarà così facile...

[Giulio85]

tutto in 4x10 con 50 secondi non è che mi piaccia molto, almeno per i fondamentali un 4x8 o un piramidale con 90/120sec di pausa lo farei

[gabry88]

dimenticato,messi.
Non voglio dire che sollevare tanto e crescere sia facile,e che preferisco avere un corpo più funzionale anche se magari un pò meno grosso,il mio obbiettivo non è quello della massa ma quello di un fisico asciutto e funzionale..
mi sono allenato per 3 anni per massa è stavo crescendo,xò i muscoli troppo pompati a me non piaciono,lo so che dirlo su un forum di bodybuilding e assurdo xò...
volevo solo sapere se per il mio scopo può andare bene la tabella..

---------- Post added at 17:26:28 ---------- Previous post was at 17:19:39 ----------

tutto in 4x10 con 50 secondi non è che mi piaccia molto, almeno per i fondamentali un 4x8 o un piramidale con 90/120sec di pausa lo farei

Anche io avevo quel dubbio,per squat-panca piana e lat machine mi sa che dei piramidali inversi con 90 di recupero li devo mettere.

[RAYBAN]

dimenticato,messi.
Non voglio dire che sollevare tanto e crescere sia facile,e che preferisco avere un corpo più funzionale anche se magari un pò meno grosso,il mio obbiettivo non è quello della massa ma quello di un fisico asciutto e funzionale..
mi sono allenato per 3 anni per massa è stavo crescendo,xò i muscoli troppo pompati a me non piaciono,lo so che dirlo su un forum di bodybuilding e assurdo xò...
volevo solo sapere se per il mio scopo può andare bene la tabella..

I bicipiti falli dopo il petto.
Metterei un lento come primo esercizio per le spalle.

Se poi l'obiettivo è essere in forma e i pesi vengono usati per avere un minimo di tonicità, allora va bene. Però, come riconosci, scriverlo su un forum di BBing...

[Manx]

..."funzionale"...solito discorso...a cosa? oppure ti piace il termine? tuoi dati fisici?