Sessione bicipiti

[Kanzio]

Ciao a tutti,le braccia non sono il mio punto forte e purtroppo mi sembra di non migliorare molto.
Ho 18 anni 71kg alto 1.77 mi alleno da circa 15 mesi e la bf è intorno al 12%...L'obbiettivo è la massa,alimentazione e integrazione sono già state trattate nella giusta sezione.Mi alleno 3 volte a settimana, nel giorno A ho 4 esercizi per bicipiti e vorrei una vostra sincera opinione su di questi con un'eventuale modifica

-curl con bilanciere dritto 12-10-8-6
-panca scott 3x8
-curl martello 3x8
-curl concentrazione 2x15

Vi prego datemi una mano,grazie

[cesko92]

mi pare un po' troppa roba

[Marco the master]

io metterei due ottimi esercizi che qui non vedo come LE TRAZIONI SUPINE ESEGUENDO SOLO LA SECONDA META' DEL MOVIMENTO e i CURL CON MANUBRI SU PANCA A 60 GRADI e toglierei PANCA SCOTT e CURL COL BILANCIERE...

[Kanzio]

Grazie per le risposte

[Marco the master]

di nulla

[Manx]

quante serie fai per gambe e dorso?

[Kanzio]

quante serie fai per gambe e dorso?

Allora per gambe ho 1 seduta a parte così impostata

Squat: 12-10-8-6
Polpacci alla pressa 12-10-8-6
polpacci liberi: 15x3
leg curl 3x12
leg extenction 3x12

Anche il dorso si trova in un'altra seduta rispetta ai bicipiti

rematore bilanciere:3x8
let machine presa inversa 12-10-8-6
rematore manubrio 3x8

[Manx]

ti sembra logico fare piu' lavoro per i bicipiti rispetto al dorso...che è 5-6 volte tanto?

[Kanzio]

ti sembra logico fare piu' lavoro per i bicipiti rispetto al dorso...che è 5-6 volte tanto?

La cosa può farti sorridere ma ti assicuro che in palestra i miei istruttori le schede le fanno giusto per passare il tempo senza pensarci molto a questo punto quando torno in palestra segno tutta la scheda e la posto così vediamo di fare le cose per bene.Secondo te il problema è questo?

[Manx]

La cosa può farti sorridere ma ti assicuro che in palestra i miei istruttori le schede le fanno giusto per passare il tempo senza pensarci molto a questo punto quando torno in palestra segno tutta la scheda e la posto così vediamo di fare le cose per bene.Secondo te il problema è questo?

non mi fa ridere a dire il vero...perché succede, purtroppo, molto spesso. Se la causa del "problema" (quale poi?) sia in un eventuale eccesso di volume nessuno puo' confermarlo al 100%...cmq posta pure l'intera tabella in questa discussione...vedendo le sessioni di gambe-dorso-bicipiti...ci sarebbe già da cambiare qualcosa (es. perché non fai le trazioni...?)

[Kanzio]

non mi fa ridere a dire il vero...perché succede, purtroppo, molto spesso. Se la causa del "problema" (quale poi?) sia in un eventuale eccesso di volume nessuno puo' confermarlo al 100%...cmq posta pure l'intera tabella in questa discussione...vedendo le sessioni di gambe-dorso-bicipiti...ci sarebbe già da cambiare qualcosa (es. perché non fai le trazioni...?)

Il fatto delle trazioni rimane un dogma! In più di 1 anno non sono mai state menzionate o inserite in nessuna scheda anche se talvolta per cazzeggio con amici ne facevo qualcuna comunque mi sembra di percepire un miglioramente a livello di forza..Posterò nei prossimi giorni anche delle foto così puoi dirmi meglio,il back è sicuramente la parte più indietro hai indovinato sul fatto del dorso

[Manx]

scommetto che...non ti fa fare nemmeno le dip...?

[Kanzio]

scommetto che...non ti fa fare nemmeno le dip...?

Le ho fatte solo in una scheda e voleva pure togliermele perchè facevo fatica ad eseguirle ho dovuto insistere per farmele lasciare,però è successo almeno 6 mesi fà

[Alessandro33]

Posta la scheda che segui attualmente e vedremo, ce ne sono un'infinità in giro di "istruttori" come quelli che hai tu!!

[Marco the master]

purtroppo confermo cio che hanno detto manx e alessandro...tantissimi preferiscono dare tutte le attenzioni alla bella ragazza di turno, compilano schede insensate piene zeppe di esercizi di isolamento e gli imbottiscono di macchinari tralasciando esercizi di base che poi sono quelli che fanno fare il salto di qualita...che tristezza