nuova scheda massa.

[mirko88]

salve ragazzi.sono alto 1.72. e peso 71,5 kg.la mia anzianità dall'allenamento è di 1 anno e 1 mese.come vi pare questa scheda:

LUNEDI'

PETTO-SPALLE-TRICIPITI

panca alta 6-8-8-10-12 90"
dip 3x max 75"
croci ai cavi 3x12 60"

arnold press 6-8-8-10-12 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"

panca stretta 6-8-8-10-12 90"
push down presa inversa 3x10 60"

GAMBE-ADDOME

squat 6-8-8-10-12 90"
leg extension 3x10 60"
leg curl 3x10 60"
calf 5x12 45"

abdominal machine con sovraccarico 3x10 60"
crunch 3x12 60"
russian twist 3x15 60"

DORSO-DELT POST-BICIPITI

trazioni presa inversa 3xmax 90"
rematore man. 4x8 75"
lat dietro 3x8 60"
pulley 2x12 60"

alzate a 90 seduto 2x12 60"

curl panca scott 6-8-8-10-12 90"
curl man. martello 3x10 60"

spero che vada bene.dopo l'allenamento faccio 30 minuti di cardio.nel mio diario ci sono pure delle foto mie.attendo le vostre risposte con ansia

[Invictus]

-panca piana non ne fai?
-nella seduta delle gambe metterei la leg press prima della leg extension e metterei un esercizio per i femorali
-nelle trazioni se superi le 10 ripetizioni senza problemi inizierei a mettere un carico aggiuntivo

[mirko88]

no per cambiare stimolo dato che la faccio sempre.ma perchè prima leg press e poi leg extension?

[giò95]

Io faccio palestra da due anni e massa da 1. Però la sto approfondendo più intensamente diciamo da settembre. Prima la leg press perchè lavorano piu muscoli insieme oltre che i quadricipiti femorali anche i bicipiti e i glutei. Ti consiglio questo perche la leg estension isola il quadricipite femorale e quindi alla pressa dopo ti sentiresti troppo stanco e lavoreresti male....per le gambe ti consiglierei serie da 12-10-8-6 per la leg press e lo stesso per la leg estension però x2 a ogni serie, questo per una crescita maggiore dei muscoli grossi in modo da stimolare anche la parte alta del corpo...anche per il petto prima dei manubri farei la panca orizzontale per fare più forza e dopo i manubri per isolare le spalle e il petto stesso....l' unica cosa trovo sbagliato fare le serie partendo da quelle basse a quelle piu alte .....ti consiglio di provare 12-10-8-6 in modo da conservale la forza per ultimo..

[mirko88]

onestamente non lo trovo sbagliato fare le serie partendo da ripetizioni inferiori.così utilizzo più peso.la leg ress in realtà è un leg curl ho sbagliato a scrivere.per variare ho deciso di fare panca alta in questo mese anzichè panca piana.

[Alessandro33]

salve ragazzi.sono alto 1.72. e peso 71,5 kg.la mia anzianità dall'allenamento è di 1 anno e 1 mese.come vi pare questa scheda:

LUNEDI'

PETTO-SPALLE-TRICIPITI

panca alta 6-8-8-10-12 90"
spinte manubri panca piana 3x8
dip 3x max 75"
croci ai cavi 3x12 60" 2x12

arnold press 6-8-8-10-12 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"

panca stretta 6-8-8-10-12 90" french press 4x8
push down presa inversa 3x10 60"

GAMBE-ADDOME

squat 6-8-8-10-12 90"
leg press 4x8
leg extension 3x10 60"
leg curl 3x10 60" 4x8
calf 5x12 45"

abdominal machine con sovraccarico 3x10 60"
crunch 3x12 60"
russian twist 3x15 60"

DORSO-DELT POST-BICIPITI
stacco 4x5
trazioni presa inversa 3xmax 90"
rematore man. 4x8 75"
lat dietro 3x8 60" togli
pulley 2x12 60"

alzate a 90 seduto 2x12 60" 3x8
scrollate manubri 3x10

curl panca scott 6-8-8-10-12 90"
curl man. martello 3x10 60"

spero che vada bene.dopo l'allenamento faccio 30 minuti di cardio.nel mio diario ci sono pure delle foto mie.attendo le vostre risposte con ansia

Giusto un ritocchino, nel complesso la scheda va bene

[mirko88]

grazie ragazzi.ale mi potresti spiegare delle cose così capisco i miei errori?
-perchè french press e no panca stretta?e il perchè in 4x8 anzichè il mio piramidale?
-ma perchè si deve per forza avere la panca piana (so che è un fondamentale)?
grazie scusate se rompo

[Alessandro33]

grazie ragazzi.ale mi potresti spiegare delle cose così capisco i miei errori?
-perchè french press e no panca stretta?e il perchè in 4x8 anzichè il mio piramidale? perchè l'esecuzione non sarebbe ottimale, soprattutto a livello di carico visto che prima hai allenato il petto, e sai che lavorando il petto i tricipiti fanno anche il loro bel lavoro
-ma perchè si deve per forza avere la panca piana (so che è un fondamentale)? così vai a completare il lavoro sul petto, se vedi bene te l'ho messo coi manubri
grazie scusate se rompo

ok

[mirko88]

thanks se ti va segnati nel mio diario mi farebbe piacere

[Alessandro33]

Ok, ti farò visita