Rack pull
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In ottica body-building a mio avviso è utile parlando in termini assoluti. E con utile intendo che quell'esercizio contribuisce all'ipertrofia. (Se prendi un sedentario lo metti a fare il Rack Pull 7 giorni su 7 qualcosa si vedrà alla fine).
La questione si complica (e penso a questo tu ti riferissi) se lo si vuol inserire in una scheda. Lo vuoi utilizzare a posto dello Stacco? Se sì dove, giornata gambe o schiena? Inoltre come è la tua scheda complessiva?
Quello che voglio dire è che va visto il "contesto" in cui verrebbe inserito. Se ti riguarda personalmente, magari posta anche la scheda così possiamo discutere sul da farsi.sigpic
Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.
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lo faccio con regolarità sessione del dorso. Io e menez lo chiamiamo stacco alto dalla panca. Molto utile a mio avviso per lavorare la parte centrale-inferiore della schiena.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Giulio il mezzo stacco (alla rumena, che è quello che più gli somiglia) viene eseguito in tensione continua, mentre con questo esercizio si parte dai blocchi e si termina sui blocchi. Oggi per la prima volta l'ho eseguito (nel workout per il dorso) ad inizio allenamento, quindi abbastanza fresco per caricare a dovere, i carichi sono stati simili a quelli dello stacco classico, ma non ho voluto esagerare, anche perchè la resa era quasi completamente a carico del lombari. Ho eseguito 5-6 reps a cedimento, ma il muscolo che cedeva per primo era il lombare, una sensazione simile la provavo proprio con il mezzo stacco alla rumena. Penso che si possa classificare come una variante di quest'ultimo.
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il mezzo stacco in teoria dovrebbe partire dal suolo e fermarsi al ginocchio, e non necessariamente va eseguito in tensione continua. In ogni caso poco cambia, sono buoni esercizi che possono essere utiizzati regolarmente. Il carico sale di parecchio ed è possibile concentrare il lavoro su di una sezione di muscolo o quasi.
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Ma il rack pull sarebbe la variante dl pin pull o è la stessa cosa ?
Originariamente Scritto da oleh butkoIo ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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a vederlo...sembra la stessa cosa.
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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