ciao ragazzi, volevo aumentare il mio massimale nella panca piana (attualmente 130kg e il mio obbiettivo arrivare a 140) e avrei bisogno di alcuni vostri pareri riguardo alle serie e ripetizioni da fare e che tipi di integratori utilizzare e magari anche quando assumerli se prework o postwork...momentaneamente a disposizione ho: cell-tech,nitro-tech,bcaa della universal,creatina monoidrata in polvere e jack3d (quasi finito dopo prendo il superpum max)...grazie per l'aiuto 